つま先、足裏が回復してきたと思うので軽くトレイルラン。
新たに低い山を含む公園を走る。
中央にゆるい階段から石段で頂上の標高１００ｍちょっと。
階段１段ずつ走ると良い負荷がかかる。
周囲の通路を色々走ってみたが周回しにくい。
舗装とトレイルをおりまぜてコースを作ると良いかもしれない。
４０分 約５ｋｍ 獲得標高 ２１４ｍ 消費２００ｋｃａｌくらいか。
夜体幹筋トレ
少しやりかたを変えた。
プランク３分 １ｓｅｔ きついが最初にやると出来る。続けたら４分はいけそう。
レッグレイズ ８の字 ３０×３ｓｅｔ
ボールサイドベント ２０×３ｓｅｔ
ボールバックエクステンション ４０×３ｓｅｔ
終了。
腕立て伏せを忘れていた。
一番弱いところを忘れるのはやりたくないからか。
