朝から大雨強風、竜巻の注意報まで出ているので自宅でローラー
シマノの靴で固定ローラー ｂｃａａ３ｇ ドリンク塩 クエン酸
軽く回していつものアップ。
メニュー ミノウラｖ１３０負荷４で28～31ｋｍ/ｈ 20分レスト5分 ×3本 75～80ｒｐｍ
以前ｃｔｓＤＶＤ トレーニングメニューで8分ＴＴの平均より割出した。出力 80～85％ 心拍88～90％
ｔｅｍｐｏレベル出力で合わせて回すが心拍は１５８～１６５ｂｐｍといやらしいほど計算値を示す。
レスト中にＱファクターの狭、広いを試したが狭くすると膝に痛みが出る。
骨盤を強く伏せて臀筋とハムを意識するが上体を大きく伏せると意識しにくくなる。
骨盤を伏せる事をキープしやすいポジションに変更したほうがいいのだろうか？
※骨盤を伏せへそを突出し腰を緊張させると下腹部に腹圧がかかり骨盤下が安定して骨盤に引っ張られ
ハムと臀筋が意識しやすく脚がまっすぐに落ち四頭筋や膝回りの負担がかなり減る。
安定した出力が得られて良い。スクワットを繰り返している感じ、しばらくこれで回してみた。
が、腰を緊張させないとこのポジションがキープ出来ないが筋力不足か腰痛ぽくなる。
骨盤を意識的に伏せるのでサドルも前傾させるが緊張がゆるむとハンドルに寄りかかったポジションになる。
ハンドルを低くするとポジションキープが難しい。
しばらく練習してみる。
実走で試さないといけない。
靴は意外と調子が良く気になるのはアーチのあたりが少し強いくらい。
最後に少しペースアップして終了。
2時間 ａｖｅ139ｂｐｍ 82ｒｐｍ ｍａｘ176ｂｐｍ 136ｒｐｍ ９３５ｋｃａｌ
