平地練習 ２０ｋｍ走ってみる。
Ｃｅｒｖｅｌｏ C24CL 靴シマノ エアロバー コラムスペーサー１０ｍｍ
右クリートを少し奥に移動 いつもの２．４ｋｍ直線路の往復。
朝寒いので薄手長ジャージとレーパン。
移動で気にならない程度まで暖まる。
1往復流してクリート位置を確認後スタート
スタートして４ｋｍぐらいから少し失速、脚が重く感じる。
右の下げたクリート位置は負荷が大きくなるとやはり踏みどころが悪い
６ｋｍあたりまで左の腿の付け根前側が痛んだ。
筋肉に辛い感じがあるのでなるべくリラックスして回す。
脚が辛くなったらケイデンスを変えてごまかしてみる。
心拍は１７３ｂｐｍあたりであまり上げきれず後ろ側や股関節の筋肉に対して足首、膝が辛く
前腿内側が持たなくなる。
落ち着いて脚に疲労が溜らないように注意して回して終了。
２０.１１ｋｍ ３２：４３ ave３６..９ｋｍ/ｈ １７５ｂｐｍ ９１ｒｐｍ ｍａｘ１８１ｂｐｍ １１１ｒｐｍ
ハンドルは元の高さで良さそう。－１０ｍｍ クリートも戻す。
今回は左膝が痛く脚をねじるような違和感があった。
途中、2回車が邪魔で減速あり、ポジションがある程度落ち着けばもう少し速くなりそうな
気はする。
