朝７時起床 コーヒー トースト ピーナッツバター バナナ ｂｃａａ クエン酸
ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ 靴 シマノ クリート位置外 ３ ボトルロング 塩、クエン酸
とても寒いので冬用シューズカバーとシマノのソール穴をテープで塞いでみた。
チェーンリングインナーをｒｏｔｏｒ３４ｔにステムを１３０、１７度スペーサー無しに変更。
近所をゆっくり走ってアップ、１１０ｂｐｍまで落としてスタート。
近疲労を貯めない事を考えながら走る。
前回より大分走りやすい。 ｒｏｔｏｒのピークを過ぎたら抜ける感覚が楽に感じる。
少しハンドルは低いのか腰に少し負担を感じる。サドル角度で解決する気もする。
ステムは１３０ｍｍの方が安定して楽。
走り出しに右膝上に違和感があったが問題なし。ただ右が弱く感じる。
ｒｉｄｅａ３５ｔと比べると楽に感じるが単に１ｔ小さいためか踏み位置の問題か？
斜度の低い区間はなるべくアウターを使うが今ひとつo,symetricが上手く回せない。
一旦ピークでｌａｐ ３２分４０秒 下りから上り、少し疲労感が強くなる。
春夏は２１ｔから２５ｔを使っていたが今回は２３、２５ｔ。
下のアンテナでｌａｐ忘れ。
残りの区間はかなりくたびれて少し落ちた。
残り３分ほどでアイスバーンでスリップ。乗れなくなったので歩いて頂上まで行った。
残念ながら最後まで乗って登れなかったが調子は悪くないので途切れないように走りたい。
o,symetricがうまくいかないのはそのまま継続。
もうしばらく付き合ってみる。
１時間４８分 ave147ｂｐｍ 73ｐｍ ｍａｘ185ｂｐｍ 111ｒｐｍ 獲得標高940ｍ 消費776kcal
