夕方ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 靴シマノ スーパーフィート右カント親指側１．５ｍｍ
３本ローラー負荷１
アップ１５分 調整７分 サドル位置
メディオ下 ２０分×３ レスト５分
ダウン １２分
メディオ １本目 ４０ｋｍ/h ａｖｅ８１％１５４ｂｐｍ ９２ｒｐｍ
２本目 ３９ｋｍ/ｈ ａｖｅ８４％１６３ｂｐｍ ９３ｒｐｍ
３本目 ４０ｋｍ/ｈ ａｖｅ８５％１６６ｂｐｍ ９６ｒｐｍ
１本目は心拍が上がらず筋肉に疲労がたまりやすい。脚を円滑に回転させる事に注意しながら。
２本目、カントは良くなかったので取り外し、途中から楽になってくる。アップから１時間経過あたりから毎回脚の回転が安定してくるように思える。しばらくは心拍が８５％あたりに安定して疲れがたまらずに安定して回せる。右の違和感はあるがカントよりマシ。
心拍を重視して８５％あたりをキープ、もう少し上げると脚の疲労が早くなる。
３本目、サドルをレスト中にいじり角度前傾、サドル高さ２ｍｍ上げ、右に少し回転。
腰が入った。サドルが少し低く感じるがそのまま、右の違和感で右殿筋に痛みが出ている。また、サドルの当たりも右側が痛くなってきた。後半は８６％～あたりになるが調子は良かった。
次回右クリートを２ｍｍ前に移動して試す。
とりあえず３ｋｍ/ｈ上げないと去年の水準に達しない。
１時間４５分 ａｖｅ７５％１４７ｂｐｍ ９１ｒｐｍ ｍａｘ８８％１７２ｂｐｍ １１２ｒｐｍ 消費９０７ｋｃａｌ
