昼２時間弱山歩き、筋肉痛が臀部に出来ており前半は体が重かった。
夜体幹
プランク５分
レッグレイズ上下腰３０×３
拳立て２０×３
ボール背筋４０×３
サイドプランク各１分×３
プランクは余裕があったので５分、きつい時の４分より楽。継続出来れば脚上げ等負荷を増やして時間を短くする。
レッグレイズ 股関節が痛くなるので上下動で最後に骨盤を浮かすようにした。
脚の重心を前に置いたままにすると負荷が大きくなり股関節の痛みは出ない。
背筋はいまひとつなので少し考える必要がある。
サイドプランク 姿勢を取ったまま腰を上下に動かす動作を入れてみた。
せいぜい３０秒、次回、出来れば回数でカウントしてみる。
