夜３本ローラーｂａｃｃｈｕｓ
今週はブルベ以降あちこち痛かったので何もせず。
四頭筋周りに疲労、左のハムの付け根に変な張りはブルベ以前からでまだ残っている。
かなり身体がなまっている感じがあり花粉症の影響かやる気も出ない。
内臓も調子が悪く便秘気味で体重は３ｋｇ近く増加していた。
ちょうど中古でｓｍｐ ｆｏｒｍａが安く手に入ったのでこれも試す。
アップ約１５分 負荷１で１５分ほど３８ｋｍ/ｈまで筋疲労が出ないように上げて５分キープ
さらに４３ｋｍ/ｈまで上げて３分、心拍１７２ｂｐｍあたりだが継続がつらいので下げてレスト、
サドル調整後３８ｋｍ/ｈ～で７分×２ レスト３分×２ インターバル中１７０ｂｐｍ前後
負荷の割りに筋肉がきつくづづかない、その後も３回ほど同じ負荷で短時間回したが調子が悪いので少しずつ下げてタイヤを見るとスローパンクしていた。時間もほどほどなので終了。
来週から上げていかないといけない。
サドルは以前使った時と比べると骨盤を伏せるようになったので面接点が増えて楽に感じる。
少し幅が広いか？ｃｏｍｐｏｓｉｔと比べるとサドルが少し後退し高くなる気がした。
１時間 ave１４３ｂｐｍ ｍａｘ１７３ｂｐｍ 消費４９８ｋｃａｌ
