３本ローラー負荷１ ｂａｃｃｈｕｓ ｄｖｄメニューｃｔｓ５
アップ１５分 ゼリウムで回してみる。
脚が回りだしたらｄｖｄ
アップ１１分
ｔｅｍｐｏ １６０ｂｐｍ７５ｒｐｍ４分＋１分立ち漕ぎ繰り返し４で２０分レスト５分×２
が負荷が足りないので
ｔｅｍｐｏ ４３ｋｍ/h ８４ｒｐｍ４分＋50km/ｈ ９５ｒｐｍ１分繰り返し４回 レスト５分×２
とした。
ダウン１０分
最初のセットは１６０～１７０ｂｐｍ付近に収まっていたが２ｓｅｔ目はｔｅｍｐｏで１７０ｂｐｍ付近
５０ｋｍ/ｈ１分時に１７５ｂｐｍあたり最後は１８０ｂｐｍあたりとなった。
まだ時間が経過するほどに落ち込みが大きい。
久しぶりにrotorを使ったが安心して使える感じ、o,symとの比較が面白い。
靴は２ｓｅｔ目からゼリウムを使ったがシマノより少しスタックが低くなっている様子。
シマノ購入以降あまり使っていなかったがサドル高を上げたら使いやすくなった。
１時間３０分 ５０ｋｍ ave１４４ｂｐｍ９１ｒｐｍ ｍａｘ１８０ｂｐｍ １２０ｒｐｍ 消費794kcal
