夕方、ｄｖｄ ｃｔｓ４ ３本ローラー負荷２ cerveloセット変わらず。
昼に食べ過ぎていたので補給食無。
アップ１０分 高回転115ｒｐｍ～１分×２レスト１分
ｓｓ負荷２ 目標値 ３７．５ｋｍ/ｈ１０分レスト４分×３ １６６～１６９ｂｐｍ
ダウン１０分
初めて３本ローラーの負荷２で試したがｓｓ１本目が３８ｋｍ/ｈで入って
５分あたりで１７５ｂｐｍあたり脚筋も持たないので１７３ｂｐｍに合わせていくと３１ｋｍ/ｈまで落ちた。
以降は落ち始めが早くなる。１７３ｂｐｍあたりをキープし、最後のセットで残り５分あたりからは１８０ｂｐｍ～を意識して回した。
このメニューは目標心拍でこなせていたが負荷が大きいとぜんぜんダメ。
ホイールの慣性が少ない状況に慣れないといけない。
ポジションは高いハンドル位置で腰回りがしっくりこない。
ハンドルを近くしているのに遠く感じる。腰が入りにくく安定しない。
これに関しては実走で決める。
右足裏に違和感。就寝時に足裏が攣る。
１時間１０分 ave１５５ｂｐｍ８９ｒｐｍ ｍａｘ１８３ｂｐｍ１２５ｒｐｍ 消費586kcal
いまひとつだがとても辛かった。
