夜ローラー ｃｔｓ５ o,symetricを１７５ｍｍクランクで回す。
外周が大きくなっても楕円で楽かと思ったがきつかった。
いつものアップからｃｔｓ５ 脚が重く感じるがそのまま負荷３ アウターローで高回転２分×２
回すのが辛い。 うまく踏み位置だけで切り返しが楽かと思ったが踏み疲れる。
レスト後ｔｅｍｐｏ１０分ｓｓ６分、心拍はなんとかｓｓ最低レベル１６３ｒｐｍあたり、脚が先に疲れて
心拍が上がらない。何とか回すも続かない。
呼吸は楽なのに脚が思うように上がらずガッカリ。ｓｓ５分ほどで中断。
次は１７０ｍｍクランクに普通のチェーンリングを試す。
１時間１０分 ２２ｋｍ ave１２０ｂｐｍ９１ｒｐｍ ｍａｘ１６９ｂｐｍ１２９ｒｐｍ 消費４０２ｋｃａｌ
