夜ローラー固定負荷ｈ４分８分×５ ｃｅｒｖｅｌｏ o,sym１７０ｍｍ ｂｏｎｔｓｆ黒
月曜日は疲れが残ったので筋トレは休んだ。
Ｌａｐ１ ３０分１３．５ｋｍ/ｈ１０５ｂｐｍ９２ｒｐｍ アップ、調整
ｌａｐ２ ４分２３．９ｋｍ/ｈ１３９ｂｐｍ９５ｒｐｍ８分２５．９ｋｍ/ｈ１５０ｂｐｍ９２ｒｐｍ
ｌａｐ３ ４分２４．４ｋｍ/ｈ１４６ｂｐｍ８５ｒｐｍ８分２６．７ｋｍ/ｈ１５８ｂｐｍ８６ｒｐｍ
ｌａｐ４ ４分２３．１ｋｍ/ｈ１５３ｂｐｍ８７ｒｐｍ８分２７．５ｋｍ/ｈ１６５ｂｐｍ８３ｒｐｍ
ｌａｐ５ ４分２２．４ｋｍ/ｈ１５６ｂｐｍ８６ｒｐｍ８分２７．５ｋｍ/ｈ１６８ｂｐｍ８３ｒｐｍ
ｌａｐ６ ８分２１．８ｋｍ/ｈ１５７ｂｐｍ８４ｒｐｍ８分２９．３ｋｍ/ｈ１７３ｂｐｍ８０ｒｐｍ
ダウン２６分１０．９ｋｍ/ｈ１２４ｂｐｍ８０ｒｐｍ
２時間３８．７ｋｍ/ｈａｖｅ１３７ｂｐｍ８６ｒｐｍ ｍａｘ１８１ｂｐｍ１０４ｒｐｍ
消費７９８ｋｃａｌ
o,symetricは踏むと前腿にこたえる、送り出しをうまくやると大きなギヤが勢いで
回せて良い。
