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6/16 夕方3本ローラー流し

夕方3本ローラー負荷1 bacchus rotor power bont 
脚が重いので3本ローラーで軽く流す事にした。
サドルをとりあえずformaにしていたがpowerで調子が良いので交換、
しばらくサドル高が落ち着かず心拍が上がらず辛い感じだったが
思い切り下げると体重が乗って回しやすくなった。
脚が重く心拍も上がらないので早々に終了した。
Lap1 21分21km/h109bpm96rpm
lap2 4分30秒 39.3km/h140bpm100rpm
lap3 4分43.9km/h151bpm98rpm
lap4 11分30秒36.5km/h148bpm93rpm
lap5 6分27.8km/h138bpm88rpm
トータル47分30秒29.4km/h129bpm95rpm 
max47km/h166bpm122rpm消費299kcal