朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドリフト左右30×3 背筋12kg40×3
久しぶりに行ったのでかなり辛い。
サイドリフトはうまく意識出来ずどこを使っているか分からない感じだった。
背筋はウエイトを持ってハイクリーンの動作を試してみたが今ひとつ
30分後 脚 アップ スクワット30×3 片足スクワット左右15×3 ブルガリアンスクワット左右30×2
片足カーフレイズ左右30×3
ブルガリアンスクワットは左が丁度か少し筋肉痛になる感じ、右は余裕。
カーフレイズは左がかなり辛い。
