日曜日に喉が痛いと思っていたら月曜日に発熱、火曜日に病院に行き
炎症を抑える薬を使ったが症状変わらず。
水曜日に改めて病院、薬を変えてもらい現在に至る。
いつもの喉風邪だが長引いてしまった。
少し回復傾向になった。
自転車の採寸をしてみる。
bacchus シート後退幅（サドルpower）８５ｍｍ
サドル高（ポスト沿い） ７２５ｍｍ
ハンドルブラケット落差 ５５ｍｍ
サドル先端～ブラケット ７３０ｍｍ
とりあえずcerveloもこれに合わせてみた。
0212 四塚トレッキング
３名で宗像四塚にトレッキング
０～３℃ クラフト冬インナー、ＮＢミドル長、ランパン、薄手長グローブ
水２Ｌ レタス巻×４ おにぎり×１
８時３０分頃スタート 程々のペースで走らずに進めた。
片道のみで湯川山から鐘崎に降りるルート、無理の無いペースでは
思いのほか余裕があった。
Ｘｔ５ｂｏｏｓｔのアーチを少し切り取ったところ痛みが出にくくなった。
サイズが大きい感じは相変わらず。
紐を緩めに締めていたが足が暴れるので再調整、少しずつ締める方向
で使ってみる。
次回、強度を上げて痛みが出ないか試してみたい。
下りは少し踵着地になりやすいがｈｅｒｉｏｓよりマシ、走り方でどうにかなるのか気になる所。
１１．５ｋｍ５時間８分 ａｖｅ１１３/１７５ｂｐｍ 獲得１５２６ｍ消費１１９１ｋｃａｌ
0210 ＭＴＢで山へ
ｍｔｂ 九千部 積雪 ＭＴＢ エアー１．５ｂａｒ
朝食 ロールパン×３ コーヒー
ウインドウブレイクジャージ上下、ゴム手袋、薄手長手袋、ウインドウブレーカー、シューズカバー
雪、Ｌ３～の練習、出力上がらず体が怠い。
負荷を落とさない様に注意して山頂まで登った。
１時間６分かかっている。
下りは感覚で１．３ｂａｒ付近に落とした。
前回よりグリップが良くサドルを下げたので安心感があった。
大峠からきざんへ、かなり体が冷えて手先が特に感覚が無くなる。
ゼリーを補給したがガス欠気味で尾根を抜けて下りに入る。
フォーク減衰は中程度、空気圧はそのままで入ったが、体がこわばって思う様に動かない。
いつものｓ字では自転車を降りた。次回はここの区間だけ練習してみる。
走り方が自転車任せで荒くなっているので石を避けて速度を上げるようにしたい。
隣の尾根への道に行ってみたが行き止まり。
２時間３１分 ２６．５ｋｍ １４９/１７６ｂｐｍ獲得１１１２ｍ消費１２５２ｋｃａｌ
0208 流し
夕方3本ローラー
軽く流して終了
筋トレは日曜日の疲労が残るので休み
36分１６ｋｍ ａｖｅ１３５/１５９ｂｐｍ ９４/１３２ｒｐｍ ３１７ｋｃａｌ
0205 ロングライド
今年最初のブルべに参加、２００ｋ平地基調。
雨曇り予想 3～14℃
ウェアに悩む クラフトインナー、裏起毛ジャージ、モンベルゴアカッパ レーパン、裏起毛タイツ
靴下、モンベルゴアアウターソックス 薄ゴム手袋、長薄手手袋。 シャワーキャップ
で出走したが雨が降りやむ事無く下半身の寒さが辛かった。
朝5時起床、コストコミニパン×４ピーナッツバター、コーヒー。
スタート前に赤飯おにぎり
8時スタート、ポジションを変えて実走は初めてだったので前転したポジションに戸惑うが１０ｋ程で脚がほぐれて落ち着いた。
雨だが比較的気温は高く追い風、すぐにカッパを脱いで楽になる。
脚が終わらない様、踏まない様に注意した。
ｐｃ１ ３７ｋｍローソン岡垣 9時28分着 梅おにぎり ウイダーゼリー 320円
空腹ではないが念のため。
リスタートすると雨脚が強くなりまたカッパ、脚が冷えてカッパ下を持たなかった事を後悔する。
足先も浸水、シューズカバーもアウターソックスを過信して持っていない。
海岸線あたりから向かい風や冷えで失速し始める。
街中に入り展望台、若戸渡船へ、フェリーは出航寸前だったので見送り１５分後。
サドルにビニール袋、洞海湾を渡るとすぐに通過チェック
通過チェック ７４ｋｍローソン小倉 11時44分着 大きな焼肉おにぎり、ウイダーゼリー520円 脚が冷えるので痛くならないか心配、手早く済ませリスタートした。
街中を抜け和布刈り公園へ、ここの坂で脚が痛くならないか不安だった。
立ち漕ぎで登り２/３あたりから痛みが出始めたがなんとか無事だった。
左が固まると脚の調整が効かずスリップさせてしまう。
ヒラメ筋あたりと膝回りと膝上外側、後で治療を考える。
下りはポジションのせいかフロントの接地感が希薄で怖い。ゆっくり下った。
ここから緩い坂を上って新門司方面へ向かうがナビのデータが消えていてルートが確認できない。
サイコンは付けているがマグネットズレで距離がくるっている。
迷いながら走っていると2名追いついてきたので同行させてもらう。
向かい風の中ギリギリのペースでかなり脚を使ってしまった。
ｐｃ２ １３８ｋｍセブン北九州空港14時45分着 たまごサラダロール、コロッケパン、黒酢、水２Ｌ４６８円 かなり寒い、気温は１３℃と暖かでも体が濡れて冷える。
暖かい物をと思ったが手早く済ます事にした。
アウターソックスを脱ぎビニール袋、靴下、靴にする。
空港の復路はかなり向かい風で難儀した。
気温はさらに上がるが風が冷たく、雨も降りやまないのでカッパを脱げない。
緩い峠を下ると分岐で迷う、ＧＰＳのトラックが分かりにくいが後続に教えてもらい復帰。
ｐｃ３ １７３ｋｍデイリー犀川１６時５８分着 オレンジジュース、ウイダーゼリー、水 ５７０円 寒いのでタイツの中にビニール袋を入れる。早く思いつけばよかった。
筋疲労でなんとか維持出来るペース、向かい風ではアウターローまで落ちる。
今回も２８ｔを入れているがアウターローがちょっとした峠などで便利だった。
残り慣れたルートを走り１８時３６分にゴールした。
１０時間３６分
アウターソックスは3時間程度で浸水した。
ビニールテープを貼っていたが靴下を伝っての浸水かもしれない。
Ｐｃ３にてアウターソックスを脱ぎビニール袋、靴下、靴で履き直し、靴の中で滑ってしまうが保温効果あり、手袋もゴム、手袋のほうが暖かい。
サドルバッグ無しとカッパ上だけですぐに尻が濡れ体の冷えた。
0203 調整、不調
夜3本ローラー 軽めの負荷で調整しながら回す。
中途半端で出力上がらず終了
1時間34分３０ｋｍ １１４/１５０ｂｐｍ ９１/１０５ｒｐｍ 消費５１６ｋｃａｌ
