朝脚、スクワット20、50、片足スクワット各15×3
ブルガリアンスクワット各30×3 カーフレイズ20kg30、20
夕方胴体、プランク5分、レッグレイズ30×3、拳立20×3 サイドプランク各70秒×3 背筋40×3
靴の効果かすね周り意外は腿に軽い張りが残る程度だった。
ゆっくり距離ばかりで筋力や心拍機能の低下が予想されるので脚の筋トレも開始した。
筋持久力メニュー。
思ったよりよい感じで負荷をかける事が出来た。
1111 香椎jog
朝jog、オデッセイ、インソールsf黒
ゆっくり距離、走り出しすね周りに痛みが出ていて
走れない。
3km辺りでインソールを抜いてみたら走りやすくなったがアーチ付近が痛い。
走り方が少しずつ分かって135bpmを上限にペースを調整しながら10kmで水分補給、20kmで疲れてきたのでラーメン。
アーチの痛みが辛いが他は良好。
23km辺りで筋疲労が出始めたので歩いたり走ったりで香椎駅までで終了。
筋疲労が出て歩いて回復と思ったが意外と時間がかかり歩くとアーチが痛む。
JRで帰宅する間に筋肉痛は落ち着いたがアーチの痛みは靴の形なので悩ましい
とりあえず次回はBostonboostで、歩きやすくアッパーの痛みが出ないのでオデッセイを使えるようにしたい。
5時間34.7km121/148bpm獲得標高131m消費1764kcal
1108 ラン公園
夕方ラン、前日の疲労を残して長距離の状況を想定して走ってみる。
現状に合わせて軽く平地基調、時間を９０分と決めて隣町の運動公園までの往復と時間調整で周回。
靴はオデッセイ、左アーチと内くるぶしが痛かったのでインソールを試してみた。
スーパーフィート黒のフレームをhokaのインソールに貼り直し。
ノーマルだと外足に体重がかかりアーチに当たっている違和感があったがまっすぐ履けるようになった。
少し大きいサイズ感も気にならない。
スタート時、走りやすく感じたがすぐに左の不調が出る。
左脚が短いような引きずる感じ、道路の傾斜で傷めないように路面を選びながら脱力を意識して走る。
５ｋｍあたりから少し楽になるが靴をうまく使えていないのかブレーキをかけながら
走っているような感じがする。
インソールに関しては左のアーチが少し痛いのと両アーチが持ち上げられ接地の感覚が
変わっている。
どちらが良いかは距離を走ってみないとわからない。
公園を1周半して３ｋｍ、良い時間になったので帰宅。
途中、空腹になり我慢して走ったので体調が悪くなった。
1時間30分１６ｋｍ心拍ログなし
想定していたより速いペースで走っていた。
ドロップが少なく、前荷重で蹴る意識がないと走れない感じ、もっと楽にゆっくり走れるようにしたい。
newyorkと比較
履き心地は固く蹴らないと前に進まない。
newyorkは柔らかすぎるのと偏平足に対してサポートがきつくて長距離で足が痛くなる。
ゴツゴツとかかとのやや前で着地して負担に感じる。
軽いので思ったより速度が出ている。
アッパーは今のところ痛みが出ない。
歩きやすい。
これからどう変化するか。
1107 ラン odyssey
夕方ラン 膝下に違和感が残るが様子を見ながら走ってみる。
丁度、注文していた靴が届いたので試走も
HOKA odyssey2 サイズ28.5
冬場の使用やロングを考えサイズ大きめ。
履いてみると長さは合うが大きくアーチサポートが張り出しているので土踏まずに当たる。
とりあえず走ってみた。
坂とアップダウンから長い下り。
すねや足がすぐに痛くなるのでアップに23分
履いた感じはNew Yorkよりコツコツして硬く踵が低く前に進む意識を持たないと前に進まない。
走り始めは特に重くドスドスと走り辛く感じた。
上りは意識的に前に体重を移動、足を上げずに走らないと走りが重い。
現状ではかかとの少し前で着地して靴の形で前に移行、厚いソールは気にならず逆に低く感じた。
足がほぐれてくるとNew Yorkよりペースを上げやすく下りは快適、ただアーチサポートが痛む。
予定していたコースを走り帰宅後脚の疲れは少ないがアーチが少し痛い。
対策出来れば良いがとりあえず週末に30km～を試してみる。
アップ 23分3.12km7:24分/km
コース 1時間13分5:40分/km153bpm
トータル1時間37分16.1km6分/km143/180bpm獲得標高385m消費865kcal
z2 33:50
z3 21:24
z4 16:51
z5 04:49
1003 博多jog
距離を伸ばすラン、今回はBostonboostを使ってみた。
ゆっくりスタート、左膝と右足すね内側に少し痛みハムに張りが残るが20分程でほぐれる。
7分弱程度のペースで走り違和感があれば歩く感じ。
途中寄り道も、1時間程度で水分補給、靴下のせいか左親指があたり痛い。多分黒つめになる。
10km前後が調子よく以降落ち始める。
ただNew Yorkと比べると楽、アッパーの痛みも出ない。
15km辺りでスポーツドリンクと蒸しパンを補給。
すね周りが辛くバネがなくなりフォームが不安定になり23kmあたりでハムに筋疲労が出たが今回は30kmとしていたので休まずに走った。
前回とくらべサポートや柔らかさが少ない靴だが痛みは少なく終了時も疲労はあるがまだ行ける感じだった。さらに距離を伸ばすので足の回復が待ち遠しい。
前足中央にマメが出来かけていた。
左爪先も黒つめ、対策が必要。
30km4時間
1031 ローラーほぐし
夜ローラー、前日の疲労があるので3本負荷1で140bpm付近から30程でほぐれたので徐々に上げて165bpmあたりまで
あちこち痛くなったがシンスプリントの心配は無さそう。
1時間5分137/165bpm 587kcal
z2 32:00
z3 05:00
