朝自転車
朝から雨、少しあがったので九千部
前回と同じくbacchus rc9t
犬の散歩からゆっくり準備して向かう。少し腰痛、自転車では影響無さそう。
今回はタイムを気にせず踏まずに回す事、辛くなる前にペースを落とし痛みが出にくいように試してみる。
ダムまでは特に無理せず。遅いが痛みは少ない。サドルは低めに感じるがその分、左足裏全体に、足先で力まないように注意してみる。
権現山もなるべくペダルに乗せ下まで踏み込まないようにする。辛くなったら立ち漕ぎ。調整するが左前腿に痛みでペース上がらず何とか登る。
lap1 38:30 158/177bpm71rpm
続いて下アンテまでもなるべく座ってフォームを練習してみる。遅いが以前の感覚が残っており時間だけ長く感じる。
lap2 16:36 167/176bpm68rpm
山頂まで、4分維持出来るペースと思って走るが身体がついてこない。何とか登って
lap3 4:46 175/180bpm68rpm
トータル59:56 12.54km162/180bpm70rpm
780m661kcal
z2 15:48
z3 35:57
z4 07:24
行き帰りのログは録り忘れ、下りはやはりハンドルが遠く感じるので少し上げも試さないといけない。
