ほぐしを意識して走る
オデッセイ、走り出し左踝が痛みいつもの左の不具合。
調整しながら20分時辺りからほぐれるので暫く走って自宅でrk2に履き替え。
全く走れない。
足先が使えずペタペタ、接地を変えて少しずつ走れるようになった。
無理のないところで終了。
オデッセイはアーチ部分を少しいじってみる。
1時間9.1km6:30ムーヴ5:39 139/171bpm獲得標高89m消費539kcal
z2 41:49
z3 08:32
20180113 釈迦岳MTB
昼から山へMTBで雪山舗装路、2名
林道から山頂展望まで
林道は10cm位、轍が一本入っているが上手く真っ直ぐ走れず轍に取られて蛇行する事が多かった。
スキル不足とハンドル低めが影響か。
補給不足で途中からガス欠気味でかなりきつかった
下りは楽しいが轍が出てくるとまた蛇行。
ここは上手く乗れるようになりたい。
雪山は綺麗な景色の連続で楽しめた。
スタート時間が遅かったため暗くならないか心配したが無事ゴール
5時間20分21.6km138/174bpm獲得標高1022m消費2219kcal
z2 3:20:50
z3 48:42
z4 00:28
0111 ローラー負荷1 4分8分×3他
夜3本ローラー負荷1 4分8分 38kの43kで行う。
目標5本、違和感があれば変更、速度再設定など考える。
アップ16分121bpm位で回して148bpmで開始
最初の4分は計測忘れ
7:46 43k 165/170 96rpm位、左の股関節に違和感があり回転を保のが辛いので90rpm付近に変更し3本
途中、サドル高3mm上げ、サドル少し前傾にしたら収まりが良くなる。
左ふくらはぎ下と足先に力が入らない感じになってきたので中断し、左クリートを2mm深く、で38k付近で上げ下げし様子を見ながら回した。
足裏、踝付近とふくらはぎ下に違和感と力の伝達がマズい感じがありかかとを下げて何とか回すので腰や脚に変な負担がかかる
親指部分の使い方で少良くなるのでしばらくここを試してみる
1時間30分48km150/178bpm89/154rpm889kcal
z2 26:44
z3 37:23
z4 11:10
0107 rk2試走階段インターバル
朝ラン、長時間やる気が出ないので1時間程度のランにする。
レベル不足で使えないと思っていたrk2にsf黒を入れてみる実験。
走り出しは良いがすぐに左足裏、リスフラン関節親指部分に痛みが出る。
当たりの痛さなので抜いてみるが当たりの痛みは無くなってもここに張りを感じふくらはぎ下やすねに違和感が出て足先に力が入らなくなる。
左だけバタバタ追従するので身体が傾く
足裏の張りを伸ばす意識で調整しながら走ると少しずつほぐれてきた。
一旦自宅でインソールと上着を置いて坂へ
徐々に調子が良くなってきたので170bpm辺りで走り寺へ
長めの階段があるのでインターバルとしてよい感じに負荷を掛けて4本ほど
帰りは下り基調、負担をかけず速くを意識し平地でも心地よく走れた。
使い切れないので売るつもりだったがしっかりアップし注意して使えばよい靴と分かったので良かった。
安いので予備が欲しくなった。
1時間7分10.4km156/184bpm6:34/3:42獲得標高230m消費714kcal
z2 23:23
z3 31:11
z4 09:08
z5 00:05
0104 ランとりごえ荘
朝ラン、九千部179m地点の温泉よりスタート
ニューバランスミドルウェア アディダス夏長袖インナー ランパン
靴 オデッセイ
スタート時はsf黒装着で、jogペースでビルド、相変わらず外頸骨痛がでるのでsf黒を抜いたら良好。
痛めないように良いペースで170bpmを軸に上げ下げしながら走った。
距離、強度的にちょうど良い感じ。
前日自転車だったが疲労は残っていなかった。
追い込めていないからとも思えるがまあいい。
下りは靴のお陰で大分衝撃が少なく済んで楽しめるが外頸骨の所が当たっているのでだんだん痛くなる。
もう少し加工するか考えどころ。
前日に引き続き気持ちよく走れて良かった。
1時間47分15.54km151/182bpm上り7:20min位
獲得標高680m消費758kcal
z2 44:19
z3 42:49
z4 11:22
