朝トレラン
ゆっくり準備して7:30頃移動。
補給食 水2L、アミノバイタルゼリー×2、パワーバー
ウェア パワーメッシュ tシャツ ランバン 長袖ジャージ
靴 スペリオール3.5
朝食いつものすき屋によりそびれてコンビニでいなり寿司3個、たまごサンド×2で650kcalくらい。
トイレに寄ってスタート。
補給食におにぎり弁当、プロテインドリンクを買っている。
宝満上りはいつものゆっくり体ほぐし。
あちこち痛んでダルいが徐々にほぐれる。
途中、トレランの集団に追いついたが無理をしないために後ろにゆっくり付いて山頂。57分。
写真を撮って縦走路へ。
靴はよい感じ、久しぶりでリュック、身体が重く感じる。
ハム、尻に筋疲労が出やすく最近の不調を感じる。
体重増加を考慮して上りは無理せず平地も脚に衝撃が来ないように注意して走った。
砥石山手前の坂で筋力低下、筋疲労を感じたが無理の無いペースで先に進む。
それなりに朝食は採っているつもりだが足りない感じ。
パワーバーをつまみながら進むがショウケ手前で無くなる。
まだ足りない感じだが脚は少し回復。
若杉山で座ってゆっくり10分程かけておにぎり弁当。
小さめのおにぎり4個、唐揚げ、赤ウインナー半分、ポテサラスプーン1位。
食べたらすぐ復路、下り平地は軽く走り上り基調に入るとほとんど歩き。
すぐに腹のおにぎりが無くなる。
暑いからか水分をとるが入らない感じ。
ミネラル不足か筋肉が辛く坂で立ち止まる。
鬼が谷上りで明確に何か栄養分が不足している感じがあり筋肉の消耗が強くなった。
アミノバイタルゼリーを補給、平地もほとんど歩きで15km辺りから外頸骨が痛み出し走りにくくなる。外頸骨少し前足底も痛く左足のバネが無くなる。またアミノバイタル補給。もうなにもないが足りない感じ。特に塩。腕を舐めながらごまかして三群、宝満。宝満で少し休んで階段下りは前腿が辛くなったがこれはいつものこと。
6時間でゴール。
外頸骨、足底は痛くなったが靴はよい感じ久しぶりでとにかく身体が鈍っている。
ドロップの少ない靴はハム、尻に疲労が出やすく感じるが慣れたら良さそう。
外頸骨は痛くなるのが概ね15km辺り、これを伸ばせるか改善の糸口が見つからない。
6時間24.8km147/189bpm獲得標高2000m消費2367kcal
z2 2.27:17
z3 2.06:38
z4 05:55
190404 固定負荷2 不調続き
夜ローラー サドルなどいじりながらアップ20分
脚がうまく回らずギクシャクが続く。
アップすらうまくいかない。
とりあえず30kで4分35kで8分相変わらず脚が痛く違和感がひどい。我慢してなんとかだが心拍は上がらず170弱、回しにくいので80rpm辺りを使っている。
またサドルをいじって35k8分を開始したが辛くなって7分でストップ、改めて残り1分。
あまりに違和感が強いので靴を確認、右のクリートを深くしていたので以前からの浅い位置に戻す。
改めて回すと少し楽になったが今更負荷をかけきれないので軽いギヤで95rpm付近20分程回して終了し不調が続き運動時間、強度が激減。
体重が増加し筋力、体力とも低下し続けている。
焦りとストレスでイライラする。
先ずは運動時間を確保して体重を減らす。
現在64kg、先ずは62kgを目標
90分実働75分140/180bpm消費699kcal
z2 30:12
z3 22:06
z4 03:24
190402 固定負荷2 まだ不調
夜ローラー
月曜日に風邪の症状が出たので筋トレ休み。
喉が痛かったが1日で回復した。
ポジションは前回のまま、靴はr320
アップ20分、思うように回せず心拍も上がらない。
靴の分サドルを調整したがシックこない。
とりあえず30kで4分、サドル修正して35kで8分
8分35.9k158/170bpm80rpm
かなり脚に辛いが我慢して回した。
違和感が強く心拍はz3に6:35しか入っていない。
痛くなったので3本ローラーに変えて軽い負荷で動作確認を行う事にした。
ステムも130mm10度に戻し。
少しずつ回しやすくなったので150bpm付近で20分程回して終了した。
回復まで焦らないように注意したい。
実働1時間8分125/170bpm消費601kcal
z2 27:27
z3 06:35
190330 サイクリング小国
朝サイクリング
軽く峠を含む60km程、ジオンの滝から小国までのルートを確認、友人と2名。
日田までクルマ移動しスタート。
気温15℃半袖、パワーメッシュ、半パン。
朝玄米ご飯、納豆、大きいバナナ2本。
BONTと120ステムの実験。
走り出し少し肌寒いがすぐに暖まる。
脚は回るがクリート位置違和感。
身体がほぐれサドルが低く感じるので5mm程上げ。
さらに右クリートを2mm浅く両足2mm狭く。
だいぶ良くなったが右足裏に違和感。
成形がまだまだな感じ。
ジオンの滝道の駅で芋まんじゅう。
坂に入るがすぐに緩やかに、平地と坂を繰り返し標高を上げ最後につづら折れで峠、700m程か。
ゆっくりフォームを試しながら、ハンドルはゆとりがあるが少し近い感じ。
下げるか伸ばすかしたい。
下って豆腐屋で豆腐半丁補給、小国に下りさらに杖立～日田へ向かう。
だんだん肩周り、首が痛く右足も痛く回しにくくなる。
首肩はステムが近く詰まっているのか。
足裏は成形不足。
向風で疲れるが日田に到着、風呂に入って帰宅した。
5時間78km獲得標高1015m消費1380kcal
190326 固定負荷2 不調
夜ローラー
BONTの44サイズ成形し直し 外頸骨が当たらないようにくるぶし下を広げた。
広げた分、踵が引かれるのかつま先がきつくなる。
クリート位置調整。
靴に付いている内カントに違和感、プレートを入れて傾きを修正した。
しばらく回すが左脚が痛くなって2分位しか回し続けられない。
靴をr320に戻しても同じなのでBONTの調整を続けた。
左外頸骨によりアーチの前、熱成形出来ない部分が干渉する。
クリート位置を修正しながらなるべくメニューを開始出来ないか試したがダメ、重いギヤを50rpm辺りも試したがやはり左脚が痛くなる。
靴は調整で今より良くなりそうだが左脚を解決しないと何をやってもだめな事は分かっている。
土曜日のランの疲労が残っているのかもしれないが練習出来ない、うまくいかないのはストレスでこのまま解決出来なくなりそうで不安。
1時間20分実働53:59 130/180bpm86rpm消費508kcal
z2 21:50
z3 10:34
z4 00:30
