ローラーサボり やる気が出ない。自転車に良いイメージが沸かず億劫になっている。手軽で左脚の不安定や全体の筋力不足を補うためスクワットにした。 左肩は日常の仕事や動作で少し痛みが増している。プランクの影響は少し残ったが痛い方向に動かしたり使っ…

左肩は診断の結果、肩周りの炎症、少し水が溜まりしばらく安静、痛みの出ない範囲でのストレッチとほぐしとなった。肩の前後ろ、腕の後ろ側が良くこっているらしい。落車やリジッドフォークかと思ったがMTBを抱えて山を登る時も左肩周りを固めていたので要因…

朝自転車 九千部 fr1 靴同じ レーパンRW 前日ローラーで出した位置からパッド厚めのレーパンでサドル高さポジションを調整する。久しぶりに履くRWはパッドが強く馴染むのに時間がかかる。今回は最後まで違和感。 試しでそのままスタートするがうまく踏めない…

朝ローラー 3本負荷2 朝から雨、止みそうに無いが新しく買ったサドルを試したいのでローラーにした。セライタリアノバブースト、fr1に取り付け、powerと同じ位置でスタート。レールが短く後退幅が限界になる。 靴rc9t クリートは踵から3に戻し、負荷0軽いギ…

プランク5分、レッグレイズ30×3 肩を痛めているので腕立て、サイドプランク休み。かなり空いたがプランクは出来て良かった。4分辺りか肩が痛くなるが多分大丈夫。 かなり身体がダブついている。ランで痛めた脚はもう少しな感じ…

朝MTB 吉野ヶ里のコース 前日のランで左脚を痛めている。大腿筋膜張筋、後脛骨筋、アーチ、四頭筋側面、足首の左前面、右も筋肉痛だかとりあえず。 HONZO ESD 雨上がりなのでmaxxisの下り用にした。ステム40mmも用意したので試したい。 空気圧1.8bar位か忘れ…

朝久しぶりにロードをランニング アシックスノバブラスト4 足入れが良く期待できると思い購入。 サイズ27.5cm と実寸に近くアーチの張り出しも気にならない。全体的に過去のアシックスと違い自然にサポートされる感じがした。 朝から１日雨予報、せっかくな…

朝サイクリング4名 山口から友人が遊びに来るので耳納連山辺りをサイクリングする事になった。 fr1 rc9t パールレーパン タイヤ内圧5.8bar８時頃筑後スタート、ゆっくり走って八女の大茶園へ、丘の上にあり景色が良い。体重のある１名が遅れがちでゆっくり休…

MTB夜ライド、２名 いつもの猫を走ってみる。17時スタートで前日の疲労は抜けて筋肉痛は発生前。日中ゆっくり過ごしたのも良かったのかもしれない。ESD ホイール、タイヤは変わらずライトは中華モバイルバッテリー稼働で2灯ハンドルとヘッドウォーズ。 1.5ba…

朝MTB 背振のコース整備とライド、ESD、新たに購入したカーボンリムホイールにボントレガーのtx4? 2.6と太めのタイヤを試し。 左肩の痛みは相変わらず。 空気圧は1.5bar辺り、かなり久しぶりに乗るが登りは少し楽になった。タイヤは太すぎか少し滑りやすく感…

夜ローラー アリオンクイックモーションを使ってみたが汗が真ん中に位置するフレームにかかり痛みが早く不快、使い勝手も良くないのでヤフオク行き、代わりにメルカリで使いなれたアリオンマグのALを購入した。 左の不調でローラー練習がうまく出来なくなっ…

朝九千部 fr1 rc9t 純正インソール 左拇指球手前にテープ2枚 に変更 空気圧5.8barで軽快感があるので試し。レーパンは前回からパールサドル位置変更無し ステムも110mmスペーサー3mm、リヤカセットを28に変更。 ブルベ以降、疲労感が抜けず今週は何もしてい…

朝MTB ４名で奈多から津屋崎まで海岸線の防風林の中を走る。 久しぶりにESDに新しく買ったカーボンホイールを試したかったがエア抜けが発生していたのでcraveで出掛ける。 リジッドフォークに2.4タイヤを入れてクッション性を上げたが2.2辺りでも良さそう。…