脚筋トレ 左肩の痛みはまだ回復に向かわない。前日より首を寝違えかなり痛く首のサポーターを使っている。 土日で旅行に出たので何も出来ず、多めに飲酒したので朝、気分転換も含め脚の筋トレにした。 アップ スクワット 10,20,30 メニュー スクワット100×3 …

昼筋トレ 脚 スクワット アップ 10,20,30 メニュー100×3 ブルガリアンスクワット30 片足カーフレイズ50 脚が整う感じがする。前回より筋肉痛が格段に少ない

300kmのブルベ試走に参加 3名、嘉麻から唐津、伊万里、松浦、佐賀に出て久留米、鳥栖、 行きに八木山、帰り冷水のほとんど平地 5時出走 気温12～23℃、北東の風3m予想。 朝の放射冷却があるので市販の暖かいタイツを試し、パワーメッシュ、アームカバー、ウイ…

夜ローラーサドルポジション出し他 3本負荷1 fr1 サドルをノパブーストに変更、余裕のあるポジション探し。週末ブルベなのでレーパンも、RWはパッドの角が当たるのでASSOSでも試してみた。 軽く回して様子見。負荷1軽いギヤでスタートしたがうまく回せない。…

夜筋トレ 左肩がなかなか回復に向かわない。プランクを試してみたが今回はきつめ、2分半くらいから左肩の痛みが増したので中断、レッグレイズ30×3 で終了、なるべく安静にして早く治したほうが良さそう。 仕事で左を使ったり日常生活で不意に動かしたりする…

朝九千部 曇雨、翌日飲み会なので走れるうちに走っておきたい。ランニングから筋トレの筋肉痛はまだ抜けておらず前腿、内転筋、尻が痛いのでほぐすつもりで様子を見ながら走ってみる。サドル変更後のポジション調整も試したい。靴も左インソール母指球手前の…