0118 3本負荷1 LT中断②

夜ローラーr5 変更なし
アップ10分 4分8分で1本回したが脚が続かない。
少しほぐして4分4分で行う事にした。
これでも43kから38k時に止まって少し脚をほぐさないと回せない。
38k 162/171bpm 43k 139/174bpmあたり
3本4分4分で回し、残りは38kで8分×2で終了した。
速度を落としてメニューを遂行する日と今の速度で出来る所までと分けてやってみる。
クリートを深くしていたが足がほぐれるとアーチで踏む違和感、脚に変な緊張が入るので少し浅く母指球に近く、足先を意識しやすい位置にした。
ふくらはぎ下の故障との兼ね合いで様子見、トルクのかからないローラーでは問題なさそう。
1時間30分150/176bpm916kcal
z2 19:08
z3 44:54
z4 05:10

0116 3本負荷1 LT中断

夕方ローラー r5 osymetric172.5
アップ20分 4分38k8分43km繰り返し5本を基準にしているが不調。
少しサドルを上げてスタートしたがメニューに入り負荷をかけると脚が重い。
筋疲労で左股関節の違和感もあり43k5分で中断、少し様子を見るがサドルを元に戻すと少し改善、1本4分8分、169/174bpm大分良くなったが脚の疲労感があるので色々試しながら。
腰を入れてs字カーブを保って回すと臀筋が使い易くよい感じだったのでしばらくこの姿勢を試してみる。
筋トレで基礎トレーニングも行いたいので上手く予定を組まないといけない。
今週月曜日は疲労のため休んでいる。
1時間9分142/174bpm90/110rpm消費669kcal
z2 27:12
z3 24:32
z4 01:05

20180114 朝ラン

ほぐしを意識して走る
オデッセイ、走り出し左踝が痛みいつもの左の不具合。
調整しながら20分時辺りからほぐれるので暫く走って自宅でrk2に履き替え。
全く走れない。
足先が使えずペタペタ、接地を変えて少しずつ走れるようになった。
無理のないところで終了。
オデッセイはアーチ部分を少しいじってみる。
1時間9.1km6:30ムーヴ5:39 139/171bpm獲得標高89m消費539kcal
z2 41:49
z3 08:32

20180113 釈迦岳MTB

昼から山へMTBで雪山舗装路、2名
林道から山頂展望まで
林道は10cm位、轍が一本入っているが上手く真っ直ぐ走れず轍に取られて蛇行する事が多かった。
スキル不足とハンドル低めが影響か。
補給不足で途中からガス欠気味でかなりきつかった
下りは楽しいが轍が出てくるとまた蛇行。
ここは上手く乗れるようになりたい。
雪山は綺麗な景色の連続で楽しめた。
スタート時間が遅かったため暗くならないか心配したが無事ゴール
5時間20分21.6km138/174bpm獲得標高1022m消費2219kcal
z2 3:20:50
z3 48:42
z4 00:28

0111 ローラー負荷1 4分8分×3他

夜3本ローラー負荷1 4分8分 38kの43kで行う。
目標5本、違和感があれば変更、速度再設定など考える。
アップ16分121bpm位で回して148bpmで開始
最初の4分は計測忘れ
7:46 43k 165/170 96rpm位、左の股関節に違和感があり回転を保のが辛いので90rpm付近に変更し3本
途中、サドル高3mm上げ、サドル少し前傾にしたら収まりが良くなる。
左ふくらはぎ下と足先に力が入らない感じになってきたので中断し、左クリートを2mm深く、で38k付近で上げ下げし様子を見ながら回した。
足裏、踝付近とふくらはぎ下に違和感と力の伝達がマズい感じがありかかとを下げて何とか回すので腰や脚に変な負担がかかる
親指部分の使い方で少良くなるのでしばらくここを試してみる
1時間30分48km150/178bpm89/154rpm889kcal
z2 26:44
z3 37:23
z4 11:10

0109 プチ筋トレ

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドリフト左右30×3 背筋12kg40×3
久しぶりに行ったのでかなり辛い。
サイドリフトはうまく意識出来ずどこを使っているか分からない感じだった。
背筋はウエイトを持ってハイクリーンの動作を試してみたが今ひとつ
30分後 脚 アップ スクワット30×3 片足スクワット左右15×3 ブルガリアンスクワット左右30×2
片足カーフレイズ左右30×3
ブルガリアンスクワットは左が丁度か少し筋肉痛になる感じ、右は余裕。
カーフレイズは左がかなり辛い。

0107 rk2試走階段インターバル

朝ラン、長時間やる気が出ないので1時間程度のランにする。
レベル不足で使えないと思っていたrk2にsf黒を入れてみる実験。
走り出しは良いがすぐに左足裏、リスフラン関節親指部分に痛みが出る。
当たりの痛さなので抜いてみるが当たりの痛みは無くなってもここに張りを感じふくらはぎ下やすねに違和感が出て足先に力が入らなくなる。
左だけバタバタ追従するので身体が傾く
足裏の張りを伸ばす意識で調整しながら走ると少しずつほぐれてきた。
一旦自宅でインソールと上着を置いて坂へ
徐々に調子が良くなってきたので170bpm辺りで走り寺へ
長めの階段があるのでインターバルとしてよい感じに負荷を掛けて4本ほど
帰りは下り基調、負担をかけず速くを意識し平地でも心地よく走れた。
使い切れないので売るつもりだったがしっかりアップし注意して使えばよい靴と分かったので良かった。
安いので予備が欲しくなった。
1時間7分10.4km156/184bpm6:34/3:42獲得標高230m消費714kcal
z2 23:23
z3 31:11
z4 09:08
z5 00:05