1120 プチ筋トレ

夕方、16時頃脚 スクワット20、30、30
片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30×3
帰宅後体幹 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分

1118 jog中断

朝からまたjog、調子がよければ距離を伸ばすつもりでスタートした。
気温が低いので長袖インナーとウインドブレーカーを携帯。
靴はもう一度Bostonboost。
走り始めかなりすね周りが痛む。
4km時点で直る気配がなく中断か靴の履き替えを考えたが短い休憩と親指を意識して走ると楽になったのでそのまま先に進む。
以降は多少すね周りが痛むものの良好。
10kmで1本満足を補給、20kmでアミノバイタルゼリー。
少し脚が重くなり23km付近で失速。
以降足が痛みハムの疲労感が強く進まない。
後に残りそうな気がしたので折り返し歩きに変更
歩きになると思いのほか足が痛みハムの疲労が抜けない。
後で考えると水分補給していない。
空腹感は無いが補給は足りていないと思うので店に入ってカレー、20分程の休憩になるがあまり回復せず、体が冷えたのでウインドブレーカー着用、歩きになるとかなり冷える。
食事のお陰で体力的には回復したが足の痛みは辛くなるばかりで左くるぶしや甲、足裏もマメが出来かけ、まだまだ問題が山積している事が分かった。
先ずは靴を決めたい。
ラン23km2時間27分歩き10km2時間17分122/150bpm獲得標高131m消費1461kcal

1112 プチ筋トレ

朝脚、スクワット20、50、片足スクワット各15×3
ブルガリアンスクワット各30×3 カーフレイズ20kg30、20
夕方胴体、プランク5分、レッグレイズ30×3、拳立20×3 サイドプランク各70秒×3 背筋40×3

靴の効果かすね周り意外は腿に軽い張りが残る程度だった。
ゆっくり距離ばかりで筋力や心拍機能の低下が予想されるので脚の筋トレも開始した。
筋持久力メニュー。
思ったよりよい感じで負荷をかける事が出来た。

1111 香椎jog

朝jog、オデッセイ、インソールsf黒
ゆっくり距離、走り出しすね周りに痛みが出ていて
走れない。
3km辺りでインソールを抜いてみたら走りやすくなったがアーチ付近が痛い。
走り方が少しずつ分かって135bpmを上限にペースを調整しながら10kmで水分補給、20kmで疲れてきたのでラーメン。
アーチの痛みが辛いが他は良好。
23km辺りで筋疲労が出始めたので歩いたり走ったりで香椎駅までで終了。
筋疲労が出て歩いて回復と思ったが意外と時間がかかり歩くとアーチが痛む。
JRで帰宅する間に筋肉痛は落ち着いたがアーチの痛みは靴の形なので悩ましい
とりあえず次回はBostonboostで、歩きやすくアッパーの痛みが出ないのでオデッセイを使えるようにしたい。
5時間34.7km121/148bpm獲得標高131m消費1764kcal

1108 ラン公園 

夕方ラン、前日の疲労を残して長距離の状況を想定して走ってみる。

現状に合わせて軽く平地基調、時間を90分と決めて隣町の運動公園までの往復と時間調整で周回。

靴はオデッセイ、左アーチと内くるぶしが痛かったのでインソールを試してみた。

スーパーフィート黒のフレームをhokaのインソールに貼り直し。

ノーマルだと外足に体重がかかりアーチに当たっている違和感があったがまっすぐ履けるようになった。

少し大きいサイズ感も気にならない。

スタート時、走りやすく感じたがすぐに左の不調が出る。

左脚が短いような引きずる感じ、道路の傾斜で傷めないように路面を選びながら脱力を意識して走る。

5kmあたりから少し楽になるが靴をうまく使えていないのかブレーキをかけながら

走っているような感じがする。

インソールに関しては左のアーチが少し痛いのと両アーチが持ち上げられ接地の感覚が

変わっている。

どちらが良いかは距離を走ってみないとわからない。

公園を1周半して3km、良い時間になったので帰宅。

途中、空腹になり我慢して走ったので体調が悪くなった。

1時間30分16km心拍ログなし

想定していたより速いペースで走っていた。

ドロップが少なく、前荷重で蹴る意識がないと走れない感じ、もっと楽にゆっくり走れるようにしたい。

newyorkと比較

履き心地は固く蹴らないと前に進まない。

newyorkは柔らかすぎるのと偏平足に対してサポートがきつくて長距離で足が痛くなる。

ゴツゴツとかかとのやや前で着地して負担に感じる。

軽いので思ったより速度が出ている。

アッパーは今のところ痛みが出ない。

歩きやすい。

これからどう変化するか。

1107 ラン odyssey

夕方ラン 膝下に違和感が残るが様子を見ながら走ってみる。
丁度、注文していた靴が届いたので試走も
HOKA odyssey2 サイズ28.5
冬場の使用やロングを考えサイズ大きめ。
履いてみると長さは合うが大きくアーチサポートが張り出しているので土踏まずに当たる。
とりあえず走ってみた。
坂とアップダウンから長い下り。
すねや足がすぐに痛くなるのでアップに23分
履いた感じはNew Yorkよりコツコツして硬く踵が低く前に進む意識を持たないと前に進まない。
走り始めは特に重くドスドスと走り辛く感じた。
上りは意識的に前に体重を移動、足を上げずに走らないと走りが重い。
現状ではかかとの少し前で着地して靴の形で前に移行、厚いソールは気にならず逆に低く感じた。
足がほぐれてくるとNew Yorkよりペースを上げやすく下りは快適、ただアーチサポートが痛む。
予定していたコースを走り帰宅後脚の疲れは少ないがアーチが少し痛い。
対策出来れば良いがとりあえず週末に30km~を試してみる。
アップ 23分3.12km7:24分/km
コース 1時間13分5:40分/km153bpm
トータル1時間37分16.1km6分/km143/180bpm獲得標高385m消費865kcal
z2 33:50
z3 21:24
z4 16:51
z5 04:49

1106 プチ筋トレ

夕方 プランク5分 レッグレイズ30×3 腕立て20×3 捻りを入れた腹筋30×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分
プランクは腕を伸ばしたフォームを試してみた。
肘のほうが適切な負荷がかかる気がする。
捻りを入れた腹筋をストレッチ代わりに行うと
サイドプランクで痛みが出なかった。