1215 トレッキング 福智山

3名と犬1匹でトレッキング
菅生滝から尺岳、福智山、牛斬山、採銅所
天候が良く楽しく1日過ごせた。
左足首に少し痛みが残る。
約18km6時間42分

1215 トレッキング 福智山

3名と犬1匹でトレッキング
菅生滝から尺岳、福智山、牛斬山、採銅所
天候が良く楽しく1日過ごせた。
左足首に少し痛みが残る。
約18km6時間42分

1208 ロングウォーク

別府の忘年会会場まで走ったり歩いたりで参加する。
月曜日から風邪気味で結局治らないままだがとりあえず。
自宅からは遠いので甘木スタートとした。
距離は100km少し、余裕を持って24時間で予定を組んでみた。
天候は曇り晴れ、気温は7~4℃になっているがおそらく0℃以下になると思う。
衣類 冬インナー ミドルウエア ゴアカッパ ネックフェイスウォーマー キャップ ナイロン裏地ありパンツ ラン用手袋
予備 冬インナー 薄手ロングパンツ 防寒テムレス手袋 靴下履き替え分 カッパ下 
靴 オデッセイ sf黒
ヘッデン GPS  レスキューシート他
結構大荷物になったが初めての事で予測がつかない。
夕方スタート、自宅よりJRで甘木へ移動。
夕飯に蕎麦屋でカツ丼、ゆっくりスタート。
身体が暖まってカッパを脱いで軽くラン。
10kmでコンビニ補給、調子は良いが20km位で少し疲れる。体調と荷物を考慮し無理せず歩いたり走ったりで30km地点。
左足首の前や甲に違和感があるので紐をどんどん緩める。
日田市で食事、思うような店が無くリンガーハットでチヤンポン、ハムに筋疲労が出てつらい。
ここから歩きメインで天ヶ瀬まで、気温は-3℃と冷えるのでインナーと薄手ロングパンツを追加、手袋もテムレス。
天ヶ瀬でトイレ、この先玖珠まで補給地点が無く心配だったが歩きなのであまり腹は減らない。
とにかくハムの筋疲労がつらく左足の甲が痛むのでロキソニンを飲むが効果は感じなかった。
とりあえず左足の甲は軽く押すと数分痛みが無くなるのでそれで対応、靴のタンが足首に当たる感じがあるので気になる。
ハムが辛いまま道の駅慈恩の滝、暖かい休憩所があるのでコーヒー休憩。
時間は余裕があるが足の痛みがつらくリタイヤがよぎる。
左足の親指中骨あたりの痛みが続くのでインソールを抜いたら徐々に収まり代わりに足首が痛む。
パンを補給してリスタート、コーヒーか補給かハムが楽になる。
上り基調が始まり前腿を使うことで分担出来ている様子。今まで尻とハムだけ意識していたのを前腿も使って地面を押すイメージで前に進と移行ハムの痛みは殆ど出なかった。
上り基調に入り、夜が空けてくると一面霜で真っ白な景色が綺麗で気分転換になった。
水分峠を越え湯布院へ、ここの下りは走ると心地よいが左足首の痛みが強くなる。
シューズタンの接触か、紐の締めすぎか腱の疲労かスネから足首甲に違和感があり特に足首が痛む。
タンと紐の当たりが強く感じるので完全に緩めて見たが変わらない。
ここは諦めて我慢する。強く締めると良くない感じだった。
湯布院ジョイフルでサラダとミートソーススパゲティ湯布院の街中を抜けて狭霧台へ、景色は良いがつづら折れにショートカットは無く予想外に距離が伸びてしまった。
由布岳登山口を過ぎると下りに入る。
鶴見ロープウエイからトレイルに入り別府市街へ抜けて21時間46分でゴールした。距離は約112kmだった。
足裏にマメなど出来ず良かったが左足首が腫れて腱鞘炎のような感じ。
スネや甲の疲労かシューズタンの当たりが原因か?
21:46 112km 獲得標高1712m

1205 プチ脚

月曜日は風邪気味のため筋トレは休み
体調が良くなってきたので脚だけ
アップスクワット30×3片足スクワット各15×3
ブルガリアンスクワット各30×2片足カーフレイズ各30×3 ダウン スクワット20
まだ少し喉に違和感と熱っぽい。
金曜日夜スタートで108km歩いてみる予定、体調を整えないといけない。
雨天中止

1203 MTB 山

山登りに誘われMTB持ち込み石割山2名
山頂近くの駐車場よりスタート、山頂までは少しの上りだが自転車に乗れる状況ではないので押したり担いだりして登った。
岩場やロープのあるような急斜面もあり良いトレーニング、山頂から縦走する予定だったが藪が酷いので断念、下山用の別ルートがありこちらはほぼ乗車出来自転車を楽しめた。
時間があるので別の山に行くつもりが友人が電話を無くしたので自転車を置いて再度山頂まで捜索、折り返しさがしたが見つからなかった。
帰りに温泉に入り帰宅、月曜日に風邪気味に。
捜索しているときに汗冷えしたのかもしれない。
2時間7分3.7km136/176bpm消費762kcal獲得標高366m
捜索時ログなし獲得標高+500m位

1130 ラン 山

夕方九千部、途中の河内ダムから。
オデッセイ、sf黒、mama6インソール
筋肉痛が残らなかったので走ってみる。
シンスプリントはさわると痛い。くらいに回復。
ゆっくり走り出し15分程で分岐、特に痛みは出ない様子なのでそのまま進む。
スーパーフィートのフレームはインソール上に置いている。
左に少し当たる感じはあるが痛むほどではない。
足首に当たって痛かったタンは加工した効果があって良好。174bpm前後で淡々と、足運びに注意、ふくらはぎや足裏に負担を掛けないように注意して走った。
下アンテナから山頂まではなるべく速く走れるようペースアップ。
上りは最後まで良好。
すぐに下り、着地を踵か前足で切り替えながら走ってみる。プラスチックのインソールフレームに乗っているので踵着地だとソールが柔らかくても何れ踵や腰が痛くなりそう。
重心より前に脚が出ないように意識して下ってみた。
上手く足運びが出来ると負担が少なく走れるがまだ上手く行かない。
1時間43分15.9kmave6:30 156/186bpm獲得標高648m消費858kcal
z2 38:22
z3 17:36
z4 37:53
z5 07:34

1129 プチ筋トレ

プチ脚 アップにスクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ各30×3
筋肉痛が出なかったので週中に入れてみる。
ブルガリアンスクワットで左が乳酸が溜まる感覚、右脚は楽にこなせているが暫く左が追いつくまで同じ内容で行ってみる。
左はぐらつきが出やすい。