0218 山雪のため大峠までと少し

金曜日から体調不良、土曜日は寒気とやる気も出ず
何もしないまま夜飲み会、強い酒を飲んでなかなか抜けなかったが翌日は調子良く目覚めたので山へ自転車。
baccuhs 浅めのクリート位置で走ってみる。
走り出しは良好、ダムサイト付近で辛くなりペースダウン、暖まっていないので少し左が痛くなるがそのまま権現へ、坂がキツいので立ち漕ぎを多用するがあまりクリート位置の悪影響は感じない。
しっかり踏めているかは別に考え左脚の不調が出ない事を重視する。
大峠でまたアイスバーン、少し先まで進んだがまだ凍って乗れない状態だった。
一旦下りダムサイトから神社まで色々試しながら登って終了した。
出力を上げダッシュ気味で走るとまた左脚が痛く足先に力が入らない。
クリート位置を弄っても効果なしなのかもう少し試す。
2時間4分33km138/176bpm獲得標高890m消費952kcal
z2 23:44
z3 42:17
z4 05:23

0215 3本負荷1LT中断3

夜ローラー4分8分 r5 クリート前に合わせサドル上げ
脚が重く不調のため出来るところまでと考えスタート。
8分後の続きが辛くなかなかうまくいかない。
クリートは脚の融通が利く気はするが違和感は無くならず、以前ほどふくらはぎに負担は観じない。
骨で踏んでいる感じは無いので続かないのかもしれない。
出力を上げると左足の症状が出始めたのでそれ以下で、脚が辛く心拍数を上げきれない状態が続いている。
メニュー中8分は40km/h156/167bpmあたり
1:24 実働1時間13分40km136/173bpm90/108rpm
消費730kcal
z2 20:42
z3 25:26

0214 プチ筋トレ脚

朝筋トレ、スクワット30×3 片足スクワット15×3
ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 シシースクワット30

疲労が多少残るが筋トレは意外と出来る事があったので試し、自転車やランより動作が遅く少ないからかもしれない。

0213 プチ筋トレと夜ローラー

朝筋トレ しばらく休んだ腹筋周り
プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト30×2 サイドベント10kg30レッグハイ8kg30×3
いずれもかなりきつかった。
特に拳立てレッグレイズ劣化が著しい。
新たにレッグハイを背筋目的で試し。
足首にウエイトを載せ少しひざが曲がり体格の手を腰に当て支える膝が内に入らないようにしてみた。
夜ローラー3本負荷0から1 baccuhsステム
130mm17°10mm 軽くほぐしのつもりで開始したが脚が重く円滑に回せない。
色々試すが調子は上がらないのでハンドル位置や靴の具合を見て終了。
実働1時間10分40km122/166bpm88/103rpm消費663kcal

0212 雪MTB

予想外に雪が降った。路面は濡れているのでランかローラーか迷ったが山へMTBにした。
新たに1サイズ大きく19インチのcraveにフレーム変えしている。
リーチ、スタックが20mm程増えているがサドルを前に出し前三角に乗る感じでステムはそのまま、ハンドルが上がった感じだが様子見。
オマケのカーボンリジッドフォークを転売する前に試してみる。
舗装路で基山へ、坂に入ると長いフロントセンターのお陰か乗車位置を中心に自転車が動き乗りやすい。
15%の区間も前に移動し安定、ロードでも試してみたい。
山に入り雪を楽しみ人が多くなったので下りのダウンヒルルートを試して帰宅した。
リジッドフォークは全く乗れないと思っていたが雪のせいかほとんどの場面で腕の抜重が出来ればサスホークと変わらない。
重量とバネ下が軽い影響で動きが良く楽しい。
雪がなくガレ場や段差を走るとどうなるか分からないが今回はかなり楽しかったのでしばらく手元に置く事にした。
先ずはサスフォークを試して考える。
移動時間1時間9.6km142/165bpm獲得標高453m
消費779kcal

0211 チャリ 雪のため大峠まで 

朝自転車、前日気温が高く雨が降ったので山へ
baccuhs 170mm円 120mm17°10mm 710mm
r320右に内カント
久しぶり調子を見ながら、左足が詰まって痛みがでる。ダム横まで様子を見たが股関節辺りと膝近く、ふくらはぎに何時もの違和感。
もう何度も試したがクリート左を浅く、思い切って右と同じにした。
身体が自由に動く、以前はキツくなると左全体が固まる感じだったが大丈夫。
痛みの発生源と予想するふくらはぎの様子を見ながら登ったが多少の疲労はあるが痛みは出なかった。
大峠付近でアイスバーンで中断、歩いて峠まで登ったが下りを考えると時間の無駄なので折り返した。
下って平地やアップダウンで様子見、少し左が痛むがこれくらいの所でしばらく試してみる。
後半左も踏みどころが分からない感じがあったので内カントを入れてみる。
練習時間不足とおもったが疲労が少ない分明日何かする事に。
移動時間1時間20分22.9km139/177bpm獲得標高596m消費765kcal
z2 17:05
z3 28:32
z4 08:19

0208 プチ筋トレとベアリング交換3本負荷1

昼脚筋トレ、いつものメニュー
スクワット30×3
片足スクワット15×3
ブルガリアンスクワット30×2
片足カーフレイズ30×3
ブルガリアンスクワットとカーフレイズは左がフォームが崩れる手前くらい、右は程よい。
なかなか左が追いつかない。
夜ローラー
回し初めから脚が重い。
前日と筋トレで疲労が残っている感じ、特にクリート位置に違和感があり回転を上げるのが辛い。
ほぐれてきたら35k、38kで様子を見ながら回した。
実働1時間4分35km133/165bpm91/106rpm消費639kcal
z2 32:06
z3 10:02
異音と漕ぎの辛さからローラーのベアリングが気になり交換
外した物は数個が油切れ、残りは磨耗でいい感じにスカスカ。
両面シールに替えたのでしばらくは重く感じるかもしれない。
シャフトの緩みも数カ所、交換後は少し静かになった。