200218 山へ

朝九千部、雪のため遊びでvenge、ちょうど油圧ブレーキで組み上げたので試走。
ギヤは同じ、シフターは8020、靴はempireacc
走り出し変速不良とブラケット位置が悪く、調整しながらになった。
久しぶりに乗るとポジションに違和感、窮屈で自由に姿勢が取れない。
ハンドル落差と位置、サドル高は低く感じるが骨盤は腿裏に引き起こされてペダルに乗らない
MTBは自然に動ける感じがあったのでハンドルを30mm程高く、大きく動かしてみた。
上体は楽に感じるが肘で調整して同じ骨盤角度を取っている。
しばらく走ると左外腿が痛み出す。
サドルを15mm程上げ、少し高すぎるが坂だけなので悪くなく試しでそのまま走ってみた。
大峠を過ぎると路面が5cm程の雪になる。
安定の良いフレームなので以外と楽、しかし、ハンドル、サドルの位置関係がしっくり来ない。
自然に腰を入れて上体を使う事が出来ず、後に荷重が残る悪い姿勢になる。
下りもハンドルに違和感、結局コラムスペーサーを抜いて元に戻し、サドルを5mm程下げ。
ブラケット位置も修正し、少し良くなった。
油圧ブレーキは良好。
雪の路面をゆっくり下るが、クリート詰まりでペダルに固定出来ないのが不安定。
ポジションは改めて考え直し、MTBで感覚をつかんでロードに落とし込みたい。
2時間33分30km131/175bpm獲得標高935m1037kcal
L2 15:36
L3 50:42
L4 01:41

200214 牛頸ピストン

朝トレラン、昼前から用事があるので牛頸にした。
気温が高くパワーメッシュとtシャツ、ランパン、アームウォーマー。
5時起床、6時移動、朝はトースト2枚、ピーナツバター多め、コーヒー、バナナ、bcaa。
補給食にアミノバイタルゼリー2、プロテインバー1、予備2本。水1L
靴はmt.kingにスペリオールのインソール。
6時30分スタート、暗く良く見えないのでアップも兼ねて天拝山までゆっくり、それでも久しぶり足が思うように動かない。
あちこちに張りがあり筋疲労を感じるので往復するか迷う。
とりあえず様子を見ながら先へ、外頸骨が痛み違和感があるので何度か調整、少しずつ走るがドタドタとうまく行かない。
色々試しながら沢コースから三界分岐へ。
アミノバイタルを補給しここからは攻めて走る。
何とか最後まで脚が持った。
牛頸で折り返し、プロテインバー補給。
折り返しもなるべく走って沢コース。
大腿筋膜張筋が痛み始めたので接地に注意したら治まる。
大佐野山過ぎでもう一度アミノバイタル
天拝山区間はインターバルで走りこちらも何とか。
最後の観光道路はなるべく速く走ってみたがやはり外頸骨関係の痛みが出る。
タイムは2時間59分と遅いが久しぶりなのでよしとする。
2時間59分12km150/186bpm獲得標高635m消費1661kcal
z2 49:17
z3 1:23:57
z4 12:11

200211 MTB久山

MTBサイクリングに参加。
3名、9時集合なので7時30分移動、弁当ひらいで高菜ばくだんおにぎり、黒酢
集合してコンビニで補給食購入、ミニチョコパン。
前回の筋肉痛が足底、ふくらはぎ、左大腿筋膜張筋に残っているが少しずつほぐれて回せるようになる。
山に入るとサドルが腹に来るような下りやきつい登りが続き笑が絶えない楽しい1日だった。
下りは腰を引いて重心さえ合わせればかなりな坂でも走れるがふと、恐怖感や前に詰まると不安定になる。
急坂での乗り込み等、あまり考えると出来なくなる。
急登りは前乗りだが斜度が上がると追い付かなくなりフロント荷重が減ってふらつき、バランスの取り方が難しい。
新たに付けたドロッパーポストは便利だが使い慣れが必要。
120mm17度のステムを使っているが腰の入った姿勢が取れないとフロントからスリップダウンする。
一度短いステムも試してみたい。
6時間24.6km121/174bpm獲得標高1131m消費1973kcal
z2 1:09:2
z3 23:36
z4 0:09

200209 九千部ランとトレッキング

朝トレラン、自宅から柿の原、権現山、九千部で南畑ダム。
南畑ダムからスタートのトレッキングに参加してゆっくり桜ルートから九千部、下りは漆谷。
10時集合なので7時15分頃スタート、
気温3℃くらい、パワーメッシュにtシャツ、ランパン、アームウォーマー。
合流後にニューバランス長、クラフト冬インナー、ナイキ長パンツ、ウインドウブレーカー。
靴はスペリオール
昨日のランで少し足が痛いので無理無くゆっくり、トレイルに入るとうっすら雪、ペース維持で少しずつランを入れるが早く着きそうなので権現山に寄り道して九千部へ、桜谷ルートから下りは走れるルートで雪もあり楽しい。
左足は外頸骨から拇指の間、足底に張りがあり拇指を地面に押し付ける感じがある。特にロードは辛い。外側、後脛骨筋の伸びを意識しながら走るが膝や大腿筋膜張筋が痛み始めたので様子を見ながら。
良い時間に下ってトレッキング組と合流、着替えをしてゆっくり汗をかかないペースで登り返し。
山頂でゆっくりするが寒い。
帰りは漆谷ルート、こちらはフラットでMTBで走れそうなくらい滑らかな路面、あまり面白くなくまた通る事は無さそう。
ダム まで降りたらクルマで自宅まで送ってもらった。
7時間14.9km116/169bpm獲得標高1531m消費2117kcal

200208 ロードラン

久しぶりにランニング。
軽く様子見、靴慣れを考えながら走る。
escalate 走りだしから衝撃が少なく前に進む事を意識、左足は外頸骨が痛み出すが足の外側を意識して真ん中で接地するようにしたら少し治まった。
股関節で回す感じ尻とハムばかり意識すると緊張するので前に中、後とうまく使って走ることに注意した。
10km辺りから疲労に伴う痛みが出始め膝下が痛くなってきた。
柔らかいソールでアーチにも圧迫痛を感じる。
慣れが必要、久しぶりで腰も痛くなってきたのでほどほどに。
1時間6分11.8km150/171bpm獲得標高137m
消費623kcal
z2 36:35
z3 27:39

200206 固定負荷2 ペース走

夜ローラー 固定負荷2
前回と同じペース走30km/h
3回目だがだんだん脚がきつくなっている。
休みは入れているが+に働いているか分からない。
回し始め、アップメニューと脚が回らないのでサドルを下げ脚に余裕を持たせてみた。
しばらくは踏みやすく感じるがすぐに左脚が痛む。
腰をしっかり入れて自然に届く位置にサドルを調整、最初より少し下げくらいに落ち着く。
以降1時間経過まで30km/hで回すが筋肉に辛く左脚が相変わらず。
痛みが出始めたらそこの力を抜き速度は落とさない。で何とか継続した。
いつも左手が痺れるので左手を浮かしてみる。
少し円滑に脚が回る気もするが分からない。
左足先の違和感から左クリートを深くしている影響かもしれない。
1時間30.9km/h164/181bpm90rpm
トータル1時間30分151/181bpm91rpm消費909kcal
z2 12:56
z3 36:09
z4 18:17

200204 固定負荷2 ペース走

夜ローラー固定負荷2 bacchus
前回と同じ30km/hで1時間のメニュー。
アップ20分程、今回は脚の調子が悪くうまく力が入らない。
1時間30.8km/h165/183bpm88rpm
メニュー中終始脚に力が入らず回せない。
何度も止めたくなったがもう回せないとはならないので諦めずに継続した。
膝下の疲労か分からない。
あまりに力が出せないので次もこのメニューでやってみる。
1時間32分40.3km151/183bpm867kcal
z2 08:44
z3 34:16
z4 21:56