190914 サイクリング耳納

朝サイクリング
引き続きQrings 靴empire
6:30起床 シリアル BCAA コーヒー
7時頃スタート、脚がほぐれるまでゆっくり走る
朝倉、浮羽、耳納峠方面へ、途中から面白そうな道があるのでじわじわ登り基調で山間の集落、さらに登とコンクリート道、かなり荒れているが乗れる感じなのでそのまま、未舗装になりガレてきたが何とか乗れる。
ダブルトラックで車のタイヤ跡もあるので通り抜け出来ると予想し途中歩いたりしながら林道をすすむが山頂手前で行き止まり、登山道になった。
諦めて折り返し、急な下りの荒れた林道は良い練習になる。
舗装路に降りコンビニでたまごサンドイッチとスポーツドリンク、向かい風を30k以下に落とさない努力をして帰宅した。
4時間41分100km140/177bpm83rpm獲得標高804m消費1964kcal
z2 1:30
z3 1:17
左脚は一旦症状が出るとなかなか回復しない。踏む動作、心拍が上がると出る気がする。
林道の急坂、止まりそうなコンクリート道、ゆっくり踏んでいく場面では出なかった。

190912 ヒルラン 立花山×4

昼ラン オデッセイ 立方骨インソール
左脚が痛むが走りたい。
実験的にオデッセイにインソールで立花山を走ってみた。
歩きで約8分30秒アップする。
lap1 8.30 123/150bpm 85m
lap2 6.27 154/165bpm
lap3 6.22 165/177bpm
lap4 6.14 169/185bpm
トータル1時間10分4.6km138/185bpm獲得標高339m消費539kcal
z2 14:16
z3 17:26
z4 02:56
コースは440mで85mほど上昇する公園の小山
緩坂から荒れたピッチの広い階段、雁木、石段で山頂。
斜度が上がり心拍で160付近、左ふくらはぎに違和感が出て前腿、大腿筋膜張筋が痛く走れなくなる。
一本目は完全に歩き2本目は行けるところまで3本目は早めにペース調整、4本目は痛くなり始めたら止まってほぐしすぐ走る。と試した。
身体の順応、ペース配分はあっても疲労が出ているはずの4本目が結果早い。
しばらくは脚を慣らさないと走れないのは分かるが左脚の不調は相変わらず原因も対策も分からない。

190910 夜ラン ワラーチ

夜、気分転換にランニング。
しばらく自転車だったので左脚の痛みが出る症状の原因がランニングにあるか確認してみる。

走りやすいワラーチ。
自然に脚が出るペースで少し早く感じる。
身体が重く速度について行けない感じ。
押さえ気味に河内ダムへ、登り基調から坂へ、相変わらず左後頸骨筋に違和感と足裏が堅い感じで力がうまく伝わらない。 
ダムへの登りでは左大腿筋膜張筋と股関節が痛み出し立ち止まって休んだ。
ダム奥まで走って折り返し、下り基調は足運びの練習、下って14km付近から右足に嫌な痛みが出始めたので歩いて帰宅した。
左脚はふくらはぎに物の詰まったような違和感、大腿筋膜張筋、外頸骨、股関節に痛みが残った。
1時間22分14.2km149/177brm5:51km/min獲得標高218m788kcal
z2 36:53
z3 31:08
z4 00:34

190907 サイクリング中断

午前サイクリング
ブルベの受付を終え3名で100km程度の予定で、サイクリングに出た。
スタートしてすぐ一人転倒。
怪我はないのでそのまま、近所のダムに上がるが他2名が暑さでやる気が無くなり終了になった。
気配はあったので平地は高回転の練習、ダムの短い登りで追い込み。帰りの平地で踏んでみたがある程度以上の負荷では左が痛む。
痛む手前ギリギリを維持しようとするが難しい。
サドルを4mmほど上げた。
乗り始めやローラーだと高くて回せないので脚のほぐれ具合と思う。
左脚は後頸骨筋が痛み足先に力が入らなくなりハムの膝間接近くや膝上付近が痛む。
足に力が入らないので股関節で押し込むので左腸腰筋、股関節が痛くなる様子。
時間は稼げなかったが強度は上がったので良かった。
2時間54分57km134/186bpm消費1161kcal獲得標高374m
z2 55:01
z3 26:21
z4 02:22

190905 固定負荷2 4分8分×4

夜ローラー
回してみるが調子悪い。
20分ほど回してもギクシャクする。
脚だけで骨盤周りが使えない。
20分ほど軽く回すが
つらく速度を上げても心拍は上がらない
35kほどでも130bpm程度。
左足先の脱力とふくらはぎの違和感。
尻を使いやすいようにサドルを2mm程下げ、回転は脚に違和感が出るので前を10cm上げて坂想定にした。
80rpm付近で50-12、重心を合わせるとサドル先端になる。
4分回して35k~を8分。
左足先がつらく4分休憩、クリート位置調整左を少し広く。
左足先がほぐれないと上手く回せず左脚の痛みが出やすくなる。
4分8分を4本、途中r320にSFインソールで8分に使ってみたが違和感が強く良くない。
またempireに戻し4本目は少し調子が良くなった。
8分時160~168bpm70rpm位。
筋肉がつらく心拍が上がらない感じなのでほどほど無理の少ないところで終了。
1時間30分135/169bpm消費760kcal
z2 17:35
z3 27:30

190831 山へ

朝山、九千部 QringsのOCPは3に戻した。
靴、empire アーチサポート薄
チーズトースト2枚 コーヒー BCAA
ゆっくりスタートするが左脚最悪、力が入らず前腿周辺が痛い。
足先の脱力、ふくらはぎの違和感は変わらないが大腿部の集中的な痛みは出ずに左前、内腿が痛く力が入らない。
ずっと痛みを我慢する感じで権現、病院に行こうと思い止め時を考えるがそのまま大峠
少し思いついて九千部方面へ入り左のクリートを2mm程浅く足先の感覚を分かりやすく足底を伸ばしやすくして試してみる。
左脚の痛みは残るがほどほどのペースなら力が入れやすくなる。
山頂まで走って大峠で折り返し、感覚を掴む練習。
楕円は立ち漕ぎがし易くて良い。
座って回す、もやりやすくギヤを回せるかに集中し易く感じた。
2時間12分39km146/181bpm獲得標高1140m消費1032kcal
z2 22:32
z3 53:09
z4 10:13