0522 3本負荷1 練習が出来てない

夜ローラー　少し左に張りが残るので様子見ながら
Bacchus　円　靴ｒ３２０とｒｃ７を入れ替えながら使ってみる。
Lap1　40分　アップ
Lap2　11:24　35.3km/h144/152bpm93rpm
Lap3　09:42　41.5km/h157/167bpm97rpm
Lap4　10:07　15.3km/h125/164bpmレスト入り
Lap5　09:56　41:0km/h155/167bpm80rpm
Lap5　38:37　18.5km/h116/167bpmダウン入り

しばらく回してみたが上がらない感じなのでZ3下あたりで10分を繰り返す感じ
左脚の出力アップを考え左主体で回した。
右で邪魔しないように注意すると出力が上がるので色々試してみた。
靴はｒｃ７はクリートを深く、ｒ３２０は実走で調整し浅くなっている。
ｒｃ７では最初は踏みやすいが足裏の感覚が悪く脚がロックする感じ、上体の自由が効かないので
ハンドルを上げたくなる。
そのあとｒ３２０を使うとあまりに浅すぎに感じる。
しばらく回して上体に影響がない所まで深くして足首の安定するか試してみた。
後は実走。
ｒｃ７も同じ位置に合わせて調整、インソールが違うので同じ感覚が出る位置にした。
ｒｃ７はソールは良いがアッパーのフィッテイングが悪く前足頸に当る場所があり痛い。
そのまま使うなら改造が必要、また前足部分の遊びが多く違和感。
転売するか迷う

トータル2時間　実働1時間32分
125/167bpm91rpm790kcal
Z2　23:49

0520 少し柿の原

朝自転車、r5 osymetric
前日の疲労が残るがせっかくなので軽く乗る事にした。
軽いギヤで回す練習と思い柿の原へ
向かい風で脚が重いがインナーロー固定で円滑に回せるように意識した。
サドルが低く感じるので5mmほど上げ前へ
踏み込まず上の方だけで後は惰性で回るように。
斜度が緩いといい感じだが負荷が増えると対応出来ず踏み脚なった。
峠を越えて反対側に降りて折り返し、追い風になるのでこちらはからの上りは良好だがサドル前でリーチが詰まって乗りにくい。
峠を越えてもう一度上る。
今度は負荷を掛けてスタートしたがすぐに筋疲労と
左脚が痛み出したのでゆっくり上って終了した。
今回のサドル位置ではフレームのリーチが足りず不安定で乗りにくい。
1時間29分30km147/180bpm獲得標高767m消費728kcal
z2 24:23
z3 38:01
z4 02:13

0519 山へ

朝山へ　baccuhs r320
久しぶりの九千部、左脚を意識してゆっくり上げるように注意して走ってみる。
lap1 35:23 165/177bpm71rpm
lap2はボタン押し忘れで合計
20:01 171/179bpm66rpm
実験的に筋肉に疲労が出来ないように押さえ気味で走ってみた。
無理に追い込まずペース配分と立ち漕ぎで、脚が残って結果的に長く回せる気もする。
タイム的には最近の凡タイムだが久しぶりだし脚が残る実感があるのでこのペース配分でレベルアップするように練習するとよいかもしれない。
左脚は何とか持ったがやはり足首、足先に力が入らない。
今まで無理をして踏んで腿や股関節を痛めていたのかもしれない。
1時間43分30.73km獲得標高868m954kcal
z3～4

0517 軽くラン

夜買い物ついでにラン
HOKA 久しぶりなので軽く脚を痛めないように
平坦路を45分、調子よかったが後半脛が痛くなった。左はアーチが潰れる感じで外頸骨が痛む。
たまには走らないとどんどん弱くなる。
vivosmartのランモードで45分7.28km移動ペースで5:11分131/164bpm387kcal
距離と速度はどう計算しているのか分からない。

0516 3本負荷1 ビルド3まで

左股関節と脚の張りと痛みが取れず火曜日休み、
軽く回し良ければ上げるつもりでビルドにした。
baccuhs アップ20分程、145bpm辺りからlメニュー
25分145～155bpm35km/h
20分160～170bpm40km/h
ダウン
左のほぐしから回り始めたら軌道と足先から真っ直ぐ膝、尻と力が伝わる感じを確認しながら回した。
尻がメインで膝、足先を支えるふくらはぎを意識して右に比べて筋力が足りていない感じがあるので右で手伝わないように注意した。
左脚が辛くなったところで終了。
左に合わせて腰の位置はサドルの前後左右気にせず動く事にしてとにかく左の伝達がうまくいくように
ふくらはぎ下外側と足裏に違和感。
円チェーンリングでサドルが低く感じるが2mmほど上げても回しにくくなる。
3本ローラーではハンドルが低く感じる。
恐る恐る回してみたが心拍の上がりも良く脚の張りも取れて良かった。
1時間21分41km144/180bpm消費771kcal
z2 26:49
z3 27:40
z4 02:27