体幹トレ レッグレイズ３０×３ 腕立１５×５ プランク各１分×３ バックエクステンション３０×５ しばらくやっていなかったのできつい。 筋肉痛が治るまでプランクはウエイト無し。 右腰周りが固まっているのでサイドプランクはどうかと思うが刺激を与えてスト…

３本ローラー ｂａｃｃｈｕｓ 先週、1時間２００ｗ（３．２ｗ/ｋｇ）は意外と楽に回せたので２００ｗの２５０ｗでインターバルを行う。 8分２５０ｗ4分２００ｗ×５の目標。去年普通に行っていたじわじわきつくなる練習。 アップ、筋肉痛が抜けていないのでぎ…

ランジ２００、バックエクステンション３０×３。 足腰が痛い。