３本ローラー ｂａｃｃｈｕｓ
先週、1時間２００ｗ（３．２ｗ/ｋｇ）は意外と楽に回せたので２００ｗの２５０ｗでインターバルを行う。
8分２５０ｗ4分２００ｗ×５の目標。去年普通に行っていたじわじわきつくなる練習。
アップ、筋肉痛が抜けていないのでぎこちない動きだが低い負荷で７０、８０、９４、１０３ｒｐｍを各5分、１２０ｒｐｍを1分。８０ｒｐｍあたりから少し回しやすくなった。
8分間２５０ｗ９５ｒｐｍ、サドルが少し左にずれている感じがするので修正。そのまま２００ｗ4分2本目２５０ｗ、筋疲労が出てくる。心拍は１７５ｂｐｍ95％程度 なのでトレ目的には合致しているがつらい。
また右腿に変な筋肉痛と尻の痛み。
回転自体はだいぶ良くなっているが自然とサドル前に移動して下ハンドルとなる。サドル高高い？
右、入力時に足裏に力を入れないと左と同調できない。
うまく回せないイラつきと疲労に耐え切れずなんとか8分まわしてダウン。
尻も痛い。
強度を落としてでも1時間続けるべきだが嫌になってあとはダラダラ回して終了。
次回強度を落としてみる。１時間 ４ｗ/ｋｇが短期目標。
先ずは尻と脚の筋肉痛を治して違和感を無くす。
1時間 ａｖｅ１４４ｂｐｍ ９２ｒｐｍ ｍａｘ１７７ｂｐｍ １２５ｒｐｍ ５４１ｋｃａｌ
