昨日のビリーで筋肉痛が出来た。ハムと大腿直筋。 いつものアップと１時間のＬＴインターバルをと思ったが意外と疲労が大きかったので続くところまでとした。 アップ２１分 レスト4分 ＬＴインターバル 2ｓｅｔ+８分２５０ｗ ２３分 調整を見ながら回して終…

膝と腰が痛いので少し軽めにする。 Ｒ５ ３本ローラー シューズ シマノ クリート調整。 ステムは１３０ｍｍだがブラケットを大きく送っている。 少しハンドルが遠すぎる感覚。サドル先端ブラケット695ｍｍ 従来686ｍｍ。 いつものアップ。 メニューｔｅｍｐ…

昼休み ４００ｍ弱の山を歩きで上る。約１時間 夕方、ウォーキング 公園 １時間。

体幹 プランク無負荷３分 レッグレイズ８の字３０×３ 腕立て１５×３ バランス左右サイドベント各３０×３ バランスバックエクステンション４０×３ ビリーズブートキャンプのＤＶＤを発掘したので今更ながらやってみる。 前半、ウォームアップとストレッチで心…