体幹トレ プランク４分 サイドプランク各１分×３ レッグレイズ３０×３ バランス背筋４０×３ 拳立て２０×３ プランクとレッグレイズの間に用事が入り５分ほど間が空いた。

回復走 帰宅ルート 平坦基調の追い風をゆっくり走った。途中昼食。 1時間45分 ２８ｋｍ ave103bpm 82rpm max155bpm 112rpm 獲得標高243ｍ消費443kcal

サイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ rs80c50 ボトルロング水 朝7時起床 トースト2枚 ピーナッツバター コーヒー bcaa、クエン酸 9時出発 いつもの山へ。 疲労を溜めない、ゆっくり。つらくなった権現水場で30秒ほど停車して休憩。下アンテナ以降雪。乗っては上れた…

ジム脚筋トレ トレッドミル１０分 ふくらはぎに疲労感 ５本指シューズを使っているので負担がかかりやすいのかもしれない。 レッグプレス １０ｋｇ１０ ５０ｋｇ１０ ８０ｋｇ１０ １２０ｋｇ１０ １７０ｋｇ１０ メイン２２０ｋｇ１０ ２００ｋｇ１０ １８…

３本ローラーｃｅｒｖｅｌｏ 何もしないつもりで風呂に入り、いつものストレッチ。 ダラダラ過ごしていたが乗りたくなって３本ローラー。 アップ１７分 ローラー負荷１ ３８ｋｍ/ｈ４分続いて４３ｋｍ/ｈ８分で２分ほどレスト。 靴をシマノｒ３２０に履き替…