ジム脚筋トレ
トレッドミル10分
ふくらはぎに疲労感 5本指シューズを使っているので負担がかかりやすいのかもしれない。
レッグプレス 10kg10 50kg10 80kg10 120kg10 170kg10
メイン220kg10 200kg10 180kg10 150kg10 150kg10
レッグカール 10kg10 15kg10 20kg10
メイン 40kg10 35kg10 20kg10 15kg10
15kg10
レッグエクステンション 10kg10 15kg10
メイン 40kg10 37kg10 27kg10 15kg10
15kg10 10kg10
トレッドミル 10分 終了
トレッドミルは左脛に張りが出てふくらはぎ側と共張する。 右もいまひとつでギクシャクする。 ダウン時はあまり気にならなかった。
今回は何とかこなせる10回を連続で出来る負荷に変えながら行う。
を試してみた。
負荷の調整が難しく途中休んだり脚が余ったりしたがなんとなくわかってきた。
基本的に休まないで動かすので辛い。
エクステンションは乳酸が溜っている感覚が分かりやすかったが
カールは上手くできているのかわからない。
レッグプレスは脚の位置を一番下に下げても尻の上に効くのでこれと別に
踏む位置を工夫して腿に効かせるようにしたい。
また、荷重が下がっても良いのでフォームを重視するようにしたい。