夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク2分 脚は痛みと違和感が残るので休み。 前回より良い感じ、右サイドプランク時に少し痛む、もう4年くらい

朝自転車 Ｒ５ インナーo,symetric 全くやる気になれず朝遅くまでウダウダする。前日に踏みと抜重のバランスでうまく回せる感覚があったので試し気分転換と感覚がつかみやすかったのでo,symetoricインナーに組み換え。左脚の痛みを解決したいが検討がつかな…

朝九千部 ｒ５ ｒｏｔｏｒ３４－２８ｔ サドル位置を７１５ｍｍ７５ｍｍと以前の位置に、左脚の対策にQファクタを広げている。伴いステムを１３０ｍｍ６°１０ｍｍへ まだ寒くシューズカバー着用自宅からゆっくり移動、スタートも意識的にゆっくり上げる。回…

夜３本ローラー気分転換にＲ５ o,symetricで軽く流す感じ。４３分２０ｋｍ１３１/１５３ｂｐｍ９６/１４１ｒｐｍ 消費３４５ｋｃａｌ

夜ローラー固定負荷２ 4、8分を行うつもりが左脚が痛くなり力が入らない。座る位置等色々試したがダメで嫌になり中止した。1時間1分２２．４ｋｍave１３７/１７３ｂｐｍ 消費５２５ｋｃａｌ