夕方弔問によりジム中止。調べてみたら休みだった。
自宅にて体幹筋トレ。
レッグレイズ３０×３ 腕立て２０×２、１０。
プランク６ｋｇ１分×３ 他は明日ジムの予定なので止めておく。
サイドプランクは痛みがあったので１ｓｅｔで中止、しばらくストレッチと軽い筋トレにして
右の痛みを取りたい。
腕立は拳立てに変更、こちらのほうがフォームが崩れにくい。回数を減らしてフォームを意識するようにした。
風呂に入って３本ローラー１時間。Cervelo、車体が軽くて不安定なので練習になると思う。
５分アップ １５０ｂｐｍ～１６０ｂｐｍで２０分、少しサドルを弄って１６０～１７５ｂｐｍで２５分ほど
ダウン５分。
Ｅｄｇｅ５００を会社に置き忘れて心拍のみ。
ローラーは負荷２、Ｃａｄは不明だがだいたい８５～９０ｒｐｍあたり、心拍を上げるのにいちいちきつさを感じる。脚が思う様に動かず疲労がたまりやすい。
サドルにまた違和感があり右に動かすとまっすぐ座れている感覚で回しやすく安定した。
脚の違和感は相変わらずだが今までとは違う内股に漕いでいる感覚がある。
靴の踏み感が曖昧なので終了後に思い切ってクリートを５ｍｍほど前へ移動。
拇指球位置の最後端から踏み感が分かりやすい位置へ。ふくらはぎに負担が来ると思うが試してみる。
中途半端な練習、ローラーは内容を決めて行わないといけない。
今回は購入時から違和感を感じていた３本ローラーの前上がり傾斜を調整。違和感がなくなりより実走感が増したが、ラフな立ち漕ぎをやると飛び出しそうな気がするので注意しないといけない。
