夜ローラー 固定負荷ｈ bacchus １７２．５ ｂｏｎｔ ｓｆ黄
夕食３０分後 ｂｃａａ
ｌａｐ１ ２１分 １５ｋｍ/ｈ１０７ｂｐｍ８５ｒｐｍ
ｌａｐ２ ２５分 ２２．９ｋｍ/ｈ１４７ｂｐｍ８５ｒｐｍ
ｌａｐ３ ２０分 ２４．９ｋｍ/ｈ１６４ｂｐｍ７８ｒｐｍ
ｌａｐ４ １０分 ２５．７ｋｍ/ｈ１７０ｂｐｍ７９ｒｐｍ
ｌａｐ５ ０５分 ２７．１ｋｍ/ｈ１７５ｂｐｍ７８ｒｐｍ
トータル１時間３２分ａｖｅ１４４ｂｐｍ８２ｒｐｍ ｍａｘ１７９ｂｐｍ１１６ｒｐｍ
消費７２２ｋｃａｌ
ローラー負荷を大きくギヤは低くで回している。
坂想定で前をブロック１枚分高くしている。
フロントが高い影響でサドル前乗になるが脚を回しやすい場所優先
サドルを少し前下げにした。
負荷の関係か筋力不足で心拍が上がりずらい。
半分くらいまで左前腿に違和感、尻とハムに意識を集中して回した。
未だにクリート位置に違和感がある。
サドルはｂｏｎｔの場合もう少し下げても良さそう。
ｌａｐ４でやめたくなるがなんとか継続した。
ｌａｐ５はもう少し上げないと効果が期待できない気がする。
