体幹トレ レッグレイズ３０×３ 腕立１５×５ プランク各１分×３
バックエクステンション３０×５
しばらくやっていなかったのできつい。
筋肉痛が治るまでプランクはウエイト無し。
右腰周りが固まっているのでサイドプランクはどうかと思うが刺激を与えてストレッチが効果的。
ではないかと思う。慢性化している右の不具合を改善したい。
バランスボールでバックエクステンションは脚を固定しない状態では腹の下にボールを置かないと前転してしまう。腰の下に置くとストレッチも強度もちょうどなのだがうまくいかない。
特に傷めるような事はやっていないが両尻、腿に筋肉痛、両膝、両脛内側に痛み。
早く治したい。
