サイクリングの予定が雨で中止、山に行こうかと思ったが靴が濡れると替えが無いので
固定ローラー、ｌｔインターバルを行う。
脚の不調は続行中なので違和感があれば負荷を落とす。
アップ、負荷２のインナーで７０ｒｐｍから５分おきに１０ｒｐｍ上げて１２０ｒｐｍを１分。
レストと尻をほぐしてメニュー
負荷２ ３０ｋｍ/ｈ４分３５ｋｍ/ｈ８分繰り返し５本。想定２０３ｗと２５４ｗだが実際は高く出ている様子。
坂を想定して自転車のフロントを１０ｃｍほど上げ、負荷の８分は８０ｒｐｍ程度で回す。
そこそこ回せたので最後４分は３００ｗ前後で回して終了。
レスト１０分
今回初めて膝上の外側の筋に疲労を感じた。
クリート位置の違和感は膝下の痛みが治るまで弄らない。
悪くない感じだが尻の筋肉が使えていない感じ、サドル角など気になるところはどんどん調整してみる。
１時間５０分 ａｖｅ139ｂｐｍ 86ｒｐｍ ｍａｘ191ｂｐｍ 138ｒｐｍ ８４２ｋｃａｌ 体重61ｋｇ
