４/9 １５分２本

夜固定ローラー負荷２　cervelo

アップ２８分

１、ave３５ｋｍ/ｈ１５６ｂｐｍ　１５分レスト６分３０秒

２、ａｖｅ３６ｋｍ/ｈ１７０ｂｐｍ　１５分

ダウン２２分

１時間２６分　３４ｋｍ　ａｖｅ１３８ｂｐｍ８８ｒｐｍ　ｍａｘ１７８ｂｐｍ１００ｒｐｍ　消費６１５ｋｃａｌ

回し始め右足に違和感、サドルが痛いので１ｃｍくらい前に調整。

２本目は尻が落ち着いて回しやすくなった。

サドルはいまひとつ落ち着かない。真ん中が高く感じる。