ｌｔインターバル 固定ミノウラ負荷２ ｃｅｒｖｅｌｏ ｏ，ｓｙｍ
夕食後1時間 10分前ｂｃａａ ボトル 塩 クエン酸 水
アップ 軽い負荷 5分おきに回転を上げて８０ｒｐｍ～１２０ｒｐｍ。
相変わらず心拍が上がりにくい傾向。
ガチャガチャでも良いので最高回転を試す。２０１ｒｐｍ。
これが３本だと１５０ｒｐｍ程度しか回せないのでかなり回転が悪いのだろう。
今回は忘れずにアップとメニューを別にログをとった。
アップ 24分 ａｖｅ１０５ｂｐｍ １００ｒｐｍ １６．４ｋｍ/ｈ
メニュー
4分8分繰り返し５ｓｅｔ ３０、３５ｋｍ/ｈ目安、心拍８０％付近を目安に余裕があれば上げる。
部屋のアバウトな壁掛け時計でカウントしているためか１時間９分行っている。
上げの８分で長くカウントしているなら良いが下げの４分を長くとっているなら残念。
ａｖｅ１６０ｂｐｍ ９３ｒｐｍ ３５ｋｍ/ｈ 一応平均速度が出るのでゾーン３での１時間当たりでの出力が確認できる。
まあ、今回は+９分となるが。
今回もｏ，ｓｙｍｅｔｒｉｃでメニューを行ったが力が入る時間が長い事で筋肉に負担がかかりやすく感じる。
よって心拍はあまり上がらないが不思議と出力は上がり気味。
１，２ｓｅｔは筋疲労っぽい疲労でつらいが３ｓｅｔあたりから少し回しやすくなる。前回はペダルを送り出す事を試したが今回は徐々に力を入れる必要がある部分を短く、最低限の入力を探しながら回してみた。
少し、楽に速度維持できるようになった気がする。
また、ぐいぐい踏むととても気持ちが良くこれもメリットと思えるので最終ｓｅｔは３８ｋｍ/ｈを下限として８分間回してみた。
やはり維持しやすい。
途中、サドルの痛みをほぐすために立ち漕ぎを入れるがこちらも好印象。ぐいぐい走るのは良いがロングには向かないかもしれない。
１時間４２分 ａｖｅ１４５ｂｐｍ ９３ｒｐｍ ｍａｘ１８２ｂｐｍ ２０１ｒｐｍ
８９９ｋｃａｌ
