久しぶりに山。
6時起床、トースト、ママレードジャム、バナナ、コーヒー。
ゆっくり準備、7時頃出発。
ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ ロングボトル ｂｃａａ 塩 クエン酸
アップは麓の住宅地を20分ほど心拍８０％くらいまで。
山スタート、軽いギヤを回して走る事を意識して上る。
ダム手前の坂は体が重く感じるがなるべく座って疲労が溜まらないように注意
平地、ポジションを替えて負担の掛からない程度に速度を意識して走る。心拍を落とさない
ように意識する。
ｏ，ｓｙｍｅｔｒｉｃで初めて外を走るが違和感が大きく力の入れ具合を色々試しながら。
少しサドルが前上がりすぎて前乗りするとケツが痛い。
もうスタートしたので今回は我慢。
なるべく回転を意識する。疲れたら立ち漕ぎ、なるべく早く座る。
立ち漕ぎしている間はスピードに注意、きついだけで速度が出ていない事が多い。
斜度が上がる一番きつい区間では上半身にダルさを感じ上るのが嫌になる。
なるべく筋疲労が出ないように脚を真っ直ぐ落とす事に注意しながら上った。
今回初めて要所でＬＡＰを採ってみた。
途中で入る下りと短い平地でも速度を意識してポジションを変え心拍が下がらない強度で回転で走った。
最後区間、きつさが結構出たので調整しながらなるべく上げて上る。
ここもＬＡＰをとった。今まで あそこまで行ったら後は追い込むポイント としていたのでそこからゴールまでどのくらいの時間我慢していれば良いか気になっていた。今回4分。
しばらく上っていなかったので最後区間の道なりを忘れてゴールまでの距離感が違っていた。
最後の登りでもがいて終了。
４７：３５ かなりのタイムアップが出来た。
平地の速度を意識する事とフレームに慣れてきたのであがったのかも知れない。
今回ボトルをロングにしていたので次のウエイトを考える。
クリート位置はまだ決らない。
右が内に入っている感覚。ｂａｃｃｈｕｓでは良かったがこちらは気になる。
ＢＢ３０クランクのセンター出しも曖昧になっているので一度調べて調整しないといけない。
一番きつい区間で上半身の倦怠感が強いのでアップをもう少しやるのと何らかのトレーニング
が必要と思う。
頂上で休んで下り、今日は気持ちよく下れた。帰りに３本ほど加速する練習をやりながら帰宅。
約１時間２０分 ＴＴ時 ａｖｅ 176ｂｐｍ 76ｒｐｍ ｍａｘ 188ｂｐｍ 112ｒｐｍ
アップ ａｖｅ 106ｂｐｍ 79ｒｐｍ ｍａｘ 162ｂｐｍ
帰宅 ａｖｅ 147ｂｐｍ 85ｒｐｍ ｍａｘ 176ｂｐｍ 133ｒｐｍ
８６２ｋｃａｌ 獲得標高914ｍ
