夜固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏｒｓ８０靴シマノ からゼリウム
アップ中にポジションが気になりサドル、シューズを弄り始めダラダラになってしまった。
シマノのインソールを弄るが今一つから抜け出せず面倒になったのでゼリウムに戻す。
クリートはＱファクタを広く、靴の目盛の－１．
やはり回しやすい。が、足首から先の安定感はシマノのほうが良い。
インソールがうまく合えばシマノも使える気がするので気長に調整してみる。
ただ、シマノは通気口が爪先周辺に大きく開いているが履いていて暑い。
１時間ほどダラダラ調整しながら回しモヤモヤしたままメニューに入る。
１１０ｒｐｍ１分×２ レスト１分
ＳＦＲ 負荷ｈ５０－１２ｔ ５２ｒｐｍ３、４、５分レストも同じく
１１０～１２０ｒｐｍ２分×２レスト２分
負荷ｈ ２９～３０ｋｍ/ｈ ８０ｒｐｍ ミノウラ３００ｗ前後 ４分レスト４分
負荷３ ４０ｋｍ/ｈ ８０ｒｐｍ ミノウラ３５０ｗ前後 ５分 ダウン１０分
とにかく脚が回らず靴やサドルを弄った。 特に低負荷高回転がぜんぜんダメで力んだり詰まったりする。
最後の高負荷は思ったほど心拍が上がらず２本目は負荷を５０ｗ増やした。
ｏ、ｓｙｍｅｔｒｉｃの効果かもしれない。負荷がかかるポイントだけ上体と腰で踏んで回す。 長くは回せないと思うので良い練習かは分からない。
右脚、臀部が疲れていた様子で回している最中少し痛みが出た。
先週からぜんぜんダメな感じが続いているのでどこかで切り替えないといけない。
シマノの靴はインソールを解決するまで調整以外使わないほうが良いかもしれない。
２時間３３分 ave109ｂｐｍ 82ｒｐｍ ｍａｘ173ｂｐｍ 125ｒｐｍ ７２１ｋｃａｌ
