夜固定ローラー cervelo 靴ゼリウム
アップ、軽負荷で回す。約30分
違和感があるがそのままメニューへ、ポジションも気になるので坂想定で前を10cm上げる。
ミノウラ負荷4で30~31km/h 80rpmで20分と思ったがぜんぜん回せない。
足が重く感じ心拍が155~165bpm付近と上がらない。筋トレを行っているような感じ。
10分時点で靴にも違和感を感じシマノに変えてみる。
変えてすぐはインソールの違和感はかなりあるものの少し軽く回す事が出来て10分。
5分レスト後28~31km/hで20分、かなりつらいがなんとか回せた感じ。
やはり心拍はあまりあがらず筋肉にきつい。
レスト中にサドルを前にするとどうなるか気になっていたので約10mm前へついでに靴を履きなおしたら違和感は減ったがクリート前後にズレを感じたままだった。
右脚がつらく力をペダルにかけきれない。
5分レストしてまた同条件で5分ほど回したが疲労感か強かったので終了した。
靴がどれが良いのかわからなくなってきた。
少し膝が痛くなった。
1時間35分 ave132bpm 83rpm max175bpm 145rpm 655kcal
終了後さぼり続けていた筋トレを行う。
プランク4分 レッグレイズ8の字 30×3 サイドプランク各1分×3
プランクはかなりきつかった。
腕立てと背筋を別の日に、結局続けていないのでメニューを違う日に分けて行ってみる。