いつもの体幹メニュー
プランク４分、背筋４０×３、サイドベント、２０、３０、レッグレイズ３０×３ 拳立て２０×３
週二にすると前回より楽、プランクは腰に少し違和感があったが３分経過から辛くなるのは
同じでも４分時に余裕があった。
背筋はバランスボール、浅めでやるので負荷は軽い。 サイドベントもバランスボール、右が痛いのでストレッチを兼ねて少なめ。
レッグレイズはサイドベントを入れたので上下で３０、しかし余裕があるので８字で３０×２
腕立てを忘れていたのでこれを書きながら拳立で２０×３、３ｓｅｔ目もなんとかこなせた。
自転車練は疲労感があるので乗りたくなるまでおやすみ。
来週から強度を上げないといけない。
