朝筋トレ しばらく休んだ腹筋周り
プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト30×2 サイドベント10kg30レッグハイ8kg30×3
いずれもかなりきつかった。
特に拳立てとレッグレイズ劣化が著しい。
新たにレッグハイを背筋目的で試し。
足首にウエイトを載せ少しひざが曲がり体格の手を腰に当て支える膝が内に入らないようにしてみた。
夜ローラー3本負荷0から1 baccuhsステム
130mm17°10mm 軽くほぐしのつもりで開始したが脚が重く円滑に回せない。
色々試すが調子は上がらないのでハンドル位置や靴の具合を見て終了。
実働1時間10分40km122/166bpm88/103rpm消費663kcal
