夜プチ脚筋トレ
アップ固定ローラー軽く10分
片足カーフレイズ各３０×３
固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 負荷ｈ
ｓｓｔ10分
レスト3分
SFR ５０－１２ｔ ４５～５０ｒｐｍ 7分レスト3分×３
ダウン5分
脚トレはブルガリアンスクワットが気を抜くと前かがみになってしまう。
カーフレイズは５０×３が目標だがまだ３０が適していると思う。
ｓｆｒは５本のつもりだったが用事が入り簡単にやめてしまった。 結構きつかったので次の練習がすぐに出来ると気分を入れ替える。 重いギヤを踏むと靴のアーチ部分が気になる。
特に右は違和感、力の入る位置より後ろで踏んでいる感覚もありクリート位置を前にしたくなる。
回している最中にサドル高さが高いとどうなるか気になりタオルを畳んでサドルに敷いてみた
約１０ｍｍ程度上がりこれはこれでよいがフォームが崩れると脚が伸びきってしまいそうな気もする。ハンドル位置はなぜか近く感じた。
1時間22分 脚トレ含む ａｖｅ１３９ｂｐｍ ６６ｒｐｍ max１６８ｂｐｍ ９３ｒｐｍ 消費６３８ｋｃａｌ
