朝少し時間があったので近所の峠へ
ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５
ホイールリヤのスポークテンションを少し上げてみた。
久しぶりなので回転を上げて踏まないようにする。
ｃａｄを８０ｒｐｍ～で無駄な踏み込みが無いように意識しながら上ってみた。
頂上から反対側に下り折り返し、こちらは傾斜がゆるいのでアウターで乳酸が溜まらない所まで
回して残りをインナーで回転重視。
必要な所だけ入力する癖をうまくつければよい感じで走れそう。
平地に入り回転を意識して走るがなかなか速度が上がらない。
50分 ２０ｋｍ 獲得標高４７４ｍ ａｖｅ１５５ｂｐｍ ８３ｒｐｍ ｍａｘ１８５ｂｐｍ １１１ｒｐｍ 消費４９０ｋｃａｌ
昼前に移動ランニング、ｍａｎａ７に着替えリュックで無理の無いペースで走るが足先が痛い。
靴紐を締めすぎていた様子。
アップダウンは特に問題なく走れたが距離が上ると脛に痛みが出そうな気がした。
３２分 ６ｋｍ 獲得標高５０ｍ ａｖｅ５分２３秒キロ １６１ｂｐｍ ｍａｘ１８１ｂｐｍ
