朝少し時間があったので近所の峠へ
cervelo レーシング5
ホイールリヤのスポークテンションを少し上げてみた。
久しぶりなので回転を上げて踏まないようにする。
cadを80rpm~で無駄な踏み込みが無いように意識しながら上ってみた。
頂上から反対側に下り折り返し、こちらは傾斜がゆるいのでアウターで乳酸が溜まらない所まで
回して残りをインナーで回転重視。
必要な所だけ入力する癖をうまくつければよい感じで走れそう。
平地に入り回転を意識して走るがなかなか速度が上がらない。
50分 20km 獲得標高474m ave155bpm 83rpm max185bpm 111rpm 消費490kcal
昼前に移動ランニング、mana7に着替えリュックで無理の無いペースで走るが足先が痛い。
靴紐を締めすぎていた様子。
アップダウンは特に問題なく走れたが距離が上ると脛に痛みが出そうな気がした。
32分 6km 獲得標高50m ave5分23秒キロ 161bpm max181bpm