夜、ローラー 固定 ｃｅｒｖｅｌｏ チェーンリングを丸に。
アップ２８分 軽いギヤから１４５ｂｐｍあたりまで
筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ各５０×２
ローラー
負荷２ 少しずつ上げて１５０ｂｐｍから１０分
フロントタイヤを１０ｃｍ程度上げて坂を想定 負荷ｈ ５０－１２ｔ ５０ｒｐｍ ５分レスト５分×３
ダウン ５分で終了
サドルに前乗りするが上面のラインに合わずいまひとつ落ち着かない。
筋トレは右は尻、ハムを使ってまだいける感じだが左脚が膝周りで限界になる。
