3/12 プチ脚 筋持久ローラー

夜固定ローラー　ｃｅｒｖｅｌｏ　

アップ　ローラー１５分　プチ脚　片足スクワット各１５×４　ブルガリアンスクワット各３０×４

片足カーフレイズ５０×２

固定負荷２　徐々に上げて１５０ｂｐｍから１０分　９４ｒｐｍあたり

筋持久　負荷ｈ　５０－１２ｔ　５０ｒｐｍ　５分レスト５分×４　１５０～１７０ｂｐｍ　

ダウン７分

右足カントのせいか接地感が悪い。

１時間４０分　２４ｋｍ　筋トレ２０分含む　筋持久時ａｖｅ１３９ｂｐｍ７５ｒｐｍ　ｍａｘ１７１ｂｐｍ９９ｒｐｍ　消費６４３ｋｃａｌ