7/2 基本のメニュー

夕方ローラー　cervelo　o,syme　ｄｉａｄｏｒａ

固定負荷２　３０ｋ４分３５ｋ８分繰り返し５本。

前回より調子よく出来た。

クリート位置はもう少しで脚がほぐれるまで左に痛み、クリートを少し深くしてみる。

３本目あたりから安定するが終了後少し膝が痛い。

メニュー中　１時間　ave３５。２ｋｍ/ｈ　１６２ｂｐｍ９３ｒｐｍ　max１８２ｂｐｍ１０４ｒｐｍ

トータル　１時間３０分　４５ｋｍ　ave１５３ｂｐｍ９３ｒｐｍ　max１９６ｒｐｍ　消費７８４ｋｃａｌ