夜ローラー ｃｔｓ５負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｄｉａｄｏｒａ～ｒ３２０
夕食後30分 ｂｃａａ
ｄｉａｄｏｒａにｒ３２０のインソールを入れ左カントを抜きクリートを１ｍｍほど
深く。
軽く回してみるが調子が悪いのでｒ３２０に交換。
Ｄｉａｄｏｒａからｒ３２０に直後は足にまったく合わない感じ。
暫く回して少し落ち着く。
前回の筋疲労が残っているのか脚が怠い。
思う様に回せないのでサドルを低く、前へ、30分ほど色々やっているうちに
やる気が無くなって来るが気を取り直してメニューに入る。
Ｃｔｓ５固定負荷３ アップ12分 高回転2分×２ ｔｅｎｍｐｏ10分ｓｓ6分×２
連続 ダウン12分
前回よりかなり脚が重い。
高回転はアウターロー１３０ｒｐｍ前後、2本目はインナー
ｔｅｍｐｏは前回が７５ｒｐｍ付近で３５ｋｍ/ｈ１６２ｂｐｍだったので同じように
してみるが出力が上がらない。基本的に心拍ベースで行う。３３ｋｍ/ｈ付近
まで落ち込む。
ｓｓ今回は回転を維持、９０ｒｐｍ～１７０ｂｐｍを維持、こちらも尻下がり
回転を維持するのが辛く、左脚に違和感、痛みが出る。
続いて2順目は心拍が3拍ほど高いがそのまま、ｓｓは８０ｒｐｍ付近で坂での
ペースをイメージしながら回した。
前回よりきつい、左脚が思う様に回せず力の入れどころが感じられなかった。
平地のｔｔにエントリーしたいがこのままでは出る意味がない。
もう少し試してみる。
1時間３４分 ３６ｋｍ ａｖｅ１３６ｂｐｍｍａｘ１８１ｂｐｍ 消費６４９ｋｃａｌ
