夜ローラー ｃｔｓ５ 固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｄｉａｄｏｒａ １７５ｍｍ
久しぶりに練習するような気がする。
アップ10分
メニュー アップ10分 高回転2分×２ ｔｅｍｐｏ10分ｓｓ6分×２連続
ダウン10分
アップ時に電話が入り通話しながら。アップとは言え集中出来ないので電話は取らないほうが良い。
日曜日と靴が違うからかフォームがしっくりこない。ハンドルが低く感じ左脚が上手くない。
高回転 １２０ｒｐｍ～腿の上下運動、クランク長のせいか切り替えしが辛く感じる。
2本目はインナー負荷を軽くして行った。
左足裏が浮いてハムや尻で踏み込めない。うまく使えない感じ。
少し前に座ると楽。
ｔｅｍｐｏは７５ｒｐｍ１６０～１６５ｂｐｍ、３５ｋｍ/ｈで回すと程よい。
回転が低いので動作は楽だが左が辛くなる。
続いてｓｓは３８～４０ｋｍ/ｈ左脚が辛いので７５～８０ｒｐｍ１６５～１７０ｂｐｍ
踏み足気味になる。切り替えしに集中。
続いて２ｓｅｔ目、同じ出力でｔｅｍｐｏ１６５ｂｐｍ前後、ｓｓで１７０～１７５ｂｐｍ
最後は上げて3分ほど追い込んだ。
左の尻、ハム、ひざ裏、ふくらはぎ、足裏アーチ付近と力が入らない、つながりが感じられない
のであるものと意識して回してみた。しばらくこれを続けてみる。
終了後少し物足りなく感じたがメニューに沿って終了し次回へ。
1時間14分 ３５ｋｍ ａｖｅ１４４ｂｐｍ８７ｒｐｍｍａｘ１８３ｂｐｍ１３３ｒｐｍ 消費５９５ｋｃａｌ
