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9/1 cts5

夜ローラー cts5 固定負荷3 cervelo diadora 175mm
久しぶりに練習するような気がする。
アップ10分
メニュー アップ10分 高回転2分×2 tempo10分ss6分×2連続
ダウン10分
アップ時に電話が入り通話しながら。アップとは言え集中出来ないので電話は取らないほうが良い。
日曜日と靴が違うからかフォームがしっくりこない。ハンドルが低く感じ左脚が上手くない。
高回転 120rpm~腿の上下運動、クランク長のせいか切り替えしが辛く感じる。
2本目はインナー負荷を軽くして行った。
左足裏が浮いてハムや尻で踏み込めない。うまく使えない感じ。
少し前に座ると楽。
tempoは75rpm160~165bpm、35km/hで回すと程よい。
回転が低いので動作は楽だが左が辛くなる。
続いてssは38~40km/h左脚が辛いので75~80rpm165~170bpm
踏み足気味になる。切り替えしに集中。
続いて2set目、同じ出力でtempo165bpm前後、ssで170~175bpm
最後は上げて3分ほど追い込んだ。
左の尻、ハム、ひざ裏、ふくらはぎ、足裏アーチ付近と力が入らない、つながりが感じられない
のであるものと意識して回してみた。しばらくこれを続けてみる。
終了後少し物足りなく感じたがメニューに沿って終了し次回へ。
1時間14分 35km ave144bpm87rpmmax183bpm133rpm 消費595kcal

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