夜ｃｔｓ４ 固定ローラー負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー
ほぐしに１８分 ｄｖｄメニュー アップ１０分 高回転１分レスト１分×３ ｓｓ１０分レスト４分×３
ダウン１０分
エアロバーで前乗り、サドルを前、１０ｍｍ上げ 股関節が軽く動く位置を探して回す。
低負荷高回転１３０ｒｐｍ前後 回転が上がり骨盤が振れてしまうのでサドル面が痛い。
安定しないので結構つらく脚が痛くなる。
少し無理を感じたのでサドル少し下げ
ｓｓ ９５ｒｐｍ付近で３５ｋｍ/ｈ付近脚筋がつらく心拍は上がらない３０ｋｍ/ｈ近くまで落ちる。１５０から３分近くかかって１６７ｂｐｍ
２本目前腿の負担が多いのでサドル少し下げゆっくり目に入って回転低め、８５ｒｐｍ付近で何とか回し３５ｋｍ/ｈ前後 股関節で回すことに集中するがあまりうまくいかない。
３本目 少し回転を意識、エアロバーが近く感じる。少しステムを伸ばしたほうが良さそう。
８５～９０ｒｐｍ３５ｋｍ/ｈ付近、中盤３２ｋｍ/ｈに落ちたが持ち直して１７３ｂｐｍあたりを推移
どうにも筋肉負担がつらく心拍が上がらない。
回しやすい位置を探して心拍で回せるようにしないと続かないと思う。
サドルも前乗りが痛いので対策が必要。
ｓｓ３本インターバル含む ３８分 １６０ｂｐｍ８５ｒｐｍ
1時間２４分 ３３．５ｋｍ ａｖｅ１３９ｂｐｍ８７ｒｐｍ ｍａｘ１３９ｒｐｍ１７５ｂｐｍ ６０９ｋｃａｌ
