読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

12/23 10時間階段

f:id:r6pu:20151223212844p:plain

距離: 30.83 km
タイム: 9:50:02
平均スピード: 3.1 km/h
高度上昇量: 4,487 m
カロリー: 2,688 C
平均気温: 17.9 °C

石段登りのイベントに参加
10時間耐久、熊本の長い石段にて高低差約620m 現場まで2時間近くかかるので3時起床、4時に自宅を出る。
移動中に蒸しパン、卵ロールパン×4、オレンジジュース5時30分頃到着、6時スタート、小雨でも気温は高い感じ。
冬用インナー、薄手長ジャージ、サイクルレッグウォーマー、長靴下、カーフガード、靴mana7
少し腹が張り気味だったがスタート前にトイレに行けて安心した。
10時間は経験がないので余裕を持って最後まで上る事を目標にした。
上りは走らず、ペースを維持、下りは流して、4本目から筋疲労が出てペースダウン
登りは踊り場で短い休憩をはさみながらに変更、下りが走れなくなると急に脚の負担が大きく
スピードが落ちる。
下の折り返しにエイドがあり補給する。
おにぎり1個で下り途中に空腹になる感じ、痛みと空腹で眩暈を感じる時があったので下り途中で
ジェルなど軽い物を入れるとちょうど良かったかもしれない。
1本目で暑くなりジャージとレッグウォーマーを外した。その後正午あたりから少し気温がさがり
雨も多くなってきたのでカッパを着る。
5本目が一番脚にきつく前腿の攣りが治まらない。芍薬甘草で対応、すぐに効く。
6本目下りでやめたくなったが気分を入れ替えて7本、30分ほど余ったので終了を申請して
8本途中まで登り9時間50分で終了した。
登りではハムと尻が辛く呼吸が苦しくなる。そのままペースを維持すると前腿内側が攣る。
この辺は筋持久力が向上したら持ちが良くなると思う。
下りは調子が良い間は気持ちよく流す感じで行けるが痛みが出て歩いて下ると前腿、足底に
負担が掛かる。多少痛くても流すのと歩くのではあまり負担は変わらないのかもしれないが
速度は全く違う。
もう少し走れるようになって参加すると面白さが増えるイベントだと思った。
補給は1本におにぎり(茶碗1膳)1個×6、オレンジジュース500cc×2、黒酢90cc×2、ゼリー×1
水2L サプリ アミノバイタル×3 芍薬甘草×3 
9時間50分 30km 獲得標高約4350m