軽くサイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ 真円３６－２７ｔ172.5ｍｍ
平地をゆっくり、緩めの長い坂、急な坂、平地を程々
友人と2名、ゆっくり流しはチェンリングの変更になれるため回転重視で、サドル高がいまひとつで結局元の低めへ。クランクが伸びているので一緒ではない。
解れたところで少し速度を上げると心拍の上りが良く脚の負担が
少なく感じる。
坂にはいり５、７％の繰り返し、たまに１０％の短い折り返し。
友人はゆっくりなのでそれに合わせる。
ペダル入力位置の感覚を何度も試す良い練習になった。
一部１６％区間、調子は悪くない。
山の中で友人がパンク、修理するが下った後でもタイヤが裂け
チューブが飛び出していたので処置に時間がかかった。
下って平地、緩い追い風だったので一定ペースを意識して脚が円滑に回るように注意した。
クランクのせいかトルクが掛けやすいが８５ｒｐｍ付近を使い続けると
脚が重くなりそう。
途中で友人と別れ空腹で脚が回らなくなる。
力が入らないので速度は気にせず回転を練習しながら帰った。
８０ｋｍ４時間３６分ａｖｅ１２７ｂｐｍ７１ｒｐｍｍａｘ１８２ｂｐｍ
獲得標高１０１１ｍ 消費１４０１ｋｃａｌ
